Time for bed

... ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ ျပည့္ျပည့္၀၀ အိပ္ေမာက် ႏိုင္ၾကပါေစ ...

( ျပည္ပ ေရာက္ေနတဲ့ ျမန္မာေတြအေနနဲ ့ Sleeping disorders ေတြကို ကိုယ္တိုင္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မိတ္ေဆြ ထဲမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။ ဒီပို့စ္ေလး ကေတာ့ Newsweek ရဲ ့ Time for bed ကို ဆီေလ်ာ္ေအာင္ ဘာသာျပန္ ေပးလိုက္တာပါ။ ဒီရက္ပိုင္း ကိုယ္တိုင္ ပို ့စ္ေရးဖို ့ သိပ္စိတ္မပါလို ့ စာလိုက္ဖတ္ရင္း သေဘာက်တာနဲ့ ဘာသာျပန္ လိုက္တာပါ။ အားလံုး ႏွစ္ႏွစ ္ျခိဳက္ျခိဳက္ ျပည့္ျပည့္ ၀၀ အိပ္ေမာက် ႏိုင္ၾကပါေစ။ )

Joel Friedman ေျပာတာ ကေတာ့ သူ ့မွာ ဆိုးဆိုးရြားရြား ေဟာက္တတ္တဲ့ ျပႆနာ ရွိတယ္။ သူ ့သူငယ္ခ်င္း ေတြ ဆိုရင္ ခရီးထြက္တဲ့ အခါ သူနဲ ့အခန္းတဲြ ေနဖို ့အျမဲျငင္း ၾကတယ္တဲ့။ သူ ့ရဲ ့ေဟာက္သံေၾကာင့္ မိန္းမ ခမ်ာလည္း ညညဆို မၾကာခဏ ႏိုးရ ပါတယ္တဲ့။ တစ္ရက္မွာ ဒီလို ေဟာက္ေနရင္းကေန အေဟာက္ရပ္ သြားတာကို သတိျပဳ မိလိုက္တဲ့ မိန္းမ လုပ္သူက သူ အသက္ရႈ ပါ ရပ္ေနတယ္ ဆိုတာကို သတိထားမိ သြားတယ္။ ေတာ္ေတာ္ေလး စိတ္ပူသြားျပီး ဆရာ၀န္ဆီ ေခၚသြား ျပခဲ့ပါတယ္တဲ့။

ဆရာ၀န္ ေကာက္ခ်က္ကေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ အသက္ရႈရပ္ျခင္း (Sleep apnea) ပါတဲ့။

ဒါကေတာ့ လြန္ခဲ့တဲ့ သုံးႏွစ္ေလာက္က အသက္ ၅၃ ႏွစ္အရြယ္ Chicago က copywriter တစ္ေယာက္ရဲ ့ ျဖစ္ရပ္ေလးပါ။ သူကေတာ့ သူဆရာ၀န္ မျပခင္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ဒီေရာဂါ ေ၀ဒနာကို ခံစားခဲ့တာ ျဖစ္မယ္လို ့ သံုးသပ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ဟာ ေန ့ဆို အျမဲ ပင္ပန္း ေနတတ္ျပီး ညဆို ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ကို အိပ္ေပ်ာ္ေတာ့ တာပဲလို ့ဆိုပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္လဲ အျမဲတမ္း ရွစ္နာရီေလာက္ေတာ့ ပံုမွန္ အိပ္ေလ့ရွိေတာ့ ဘာလို ့ပင္ပန္း ေနတယ္ ဆိုတာကို မသိခဲ့ဘူး၊ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါေၾကာင့္ လို ့ပဲ အျမဲ ထင္ခဲ့ တာပါတဲ့။

တကယ္ေတာ့ လည္း ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါဟာ Sleep apnea ကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုပါ။ Sleep apnea ဟာ ညအိပ္စဥ္ ၁၀ စကၠန္ ့၊ ဒါမွမဟုတ္ ဒီထက္ပိုျပီး အသက္ရႈ ရပ္ရပ္သြား တတ္တဲ့ အေျခအေန တစ္မ်ိဳးပါ။ Freidman ကေတာ့ သူဒီလို ျဖစ္ေနတာကို လံုး၀ မသိခဲ့ပါဘူး။ ေယာက္်ား အားလုံးရဲ ့ ၅% နဲ ့အမ်ိဳးသမီး ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ Sleep apnea ဟာ အျဖစ္ မ်ားတယ္လို ့ေျပာႏိုင္ ေပမယ့္ ေ၀ဒနာရွင္ အမ်ားစု ကေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတိ မထားမိ ၾကပါဘူး။ အသက္ရွဴ ရပ္ေနေပမယ့္ သူတို ့မႏိုး ၾကလို ့ပါ။ ဒါေပမယ့္ ေန ့ဘက္မွာေတာ့ သူတို ့ပင္ပန္း ေနၾက ပါေလေရာ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ လူ ့အသိုင္းအ၀န္းၾကီး တစ္ေန ့တစ္ျခား မ်ားျပားလာေပမယ့္ ေရာဂါ မရွာေဖြ ႏိုင္တာတို ့၊ ေရာဂါ အမည္မွား တပ္တာတို ့ ရွိေနရတာပါ။

သန္းေပါင္း ၅၀-၆၀ ေသာ အေမရိကန္ေတြကေတာ့ Sleeping disorders ေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္တဲ့ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ေ၀ဒနာ (insomnia) ကို ႏွစ္စဥ္ ခံစား ေနရ ပါတယ္။ University of Toronto က သုေသတန ပညာရွင္ ေတြကေတာ့ ၂၀၅၀ မွာ ဒီ အေရအတြက္ ဟာ ႏွစ္ဆ တိုးလာမယ္လို ့ ဆိုေနပါတယ္။ ဒီ အေရအတြက္ ထဲက ၂၈သန္း ေလာက္ဟာ insomnia နဲ ့တြဲျပီး ေျခေထာက္ အလိုလို လႈပ္ေနတတ္တဲ့ အာရုံေၾကာ ဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာ တစ္ခုျဖစ္တဲ့ Restless legs syndrome ကိုပါ ခံစား ေနရတယ္ (Restless legs syndrome ေၾကာင့္ လည္း အအိပ္ပ်က္ ေနရတာပါ)။ ၁၂သန္းကေန ၁၅သန္းေလာက္ထိကေတာ့ Sleep apnea နဲ ့ တြဲေနတာပါ။ တစ္သိန္း ေလးေသာင္းေသာ ေ၀ဒနာရွင္ ေတြကေတာ့ ေန ့ဘက္မွာ ရုတ္တရက္ အိပ္ခ်င္ လာတတ္တဲ့ အာရုံေၾကာ ျပႆနာ တစ္ခုျဖစ္တဲ့ Narcolepsy ကိုပါ ခံစား ေနရပါတယ္။ တစ္ျခားေသာ Parasomnia disorders ေတြျဖစ္တဲ့ ညအိပ္စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း (Sleepwalking)၊ အိပ္မက္ဆိုးမ်ား မက္ျခင္း (Night terrors)၊ အိပ္ေနစဥ္ အစာထစားျခင္း (Sleep-eating syndrome)၊ အိပ္ေနစဥ္ ၀ုန္းဒုိင္း ထၾကဲျခင္း (Sleep violence) စတာေတြကို ကိုယ္တိုင္ သတိ မထားမိဘဲ ခံစားေနၾကရပါတယ္။

“ Sleeping disorders ေတြနဲ ့ ပက္သက္လာရင္ ေလွ်ာ့ေလွ်ာ့ေပါ့ေပါ့ ေကာက္ခ်က္ခ် ေနၾကတာဟာ အဓိက ျပႆနာၾကီး တစ္ရပ္ပါပဲ။”

National Center on Sleep Disorders Research ရဲ ့ ဒါရုိက္တာျဖစ္တဲ့ Carl Hunt ရဲ ့မွတ္ခ်က္ပါ။ သူ ့အဆိုအရ ဒီ ေ၀ဒနာရွင္ေတြရဲ ့ ၆၀-၇၀% ေလာက္ကို ေရာဂါ အမည္ အမွန္ မတပ္ႏိုင္ခဲ ့ပါတဲ့။ ျပႆနာရဲ ့ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုက လူေတြကိုယ္တိုင္က အိပ္ျခင္းကို အေလးမထား ၾကတာပါတဲ့။ Sleep specialists ေတြကေတာ့ ေဆးေလာက အသိုင္း အ၀ိုင္းရဲ ့Sleeping disorders ေတြအေပၚ Awareness နည္းတာကို ေ၀ဖန္ ေနၾကပါတယ္။ သူတို ့က ေဆးကုသမႈ ပါရဂူေတြ အေနနဲ ့Sleeping disorders ေတြအေပၚ Awareness ပိုထား ၾကရလိမ့္မယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။ The Stanford University Center for Human Sleep Research ရဲ ့ဒါရိုက္တာနဲ ့ တြဲဘက္ ပါေမာကၡျဖစ္တဲ့ Carl Hunt က ဒီေ ၀ဒနာရွင္ေတြ ဟာ ဆရာ၀န္ေတြဆီ ေရာက္လာ ၾကမယ့္ ေရာဂါ အမွန္ကို မရွာေဖြ ႏိုင္ခဲ့ၾကဘူးလို ့ဆိုပါတယ္။

ေ၀ဒနာရွင္ေတြ အေနနဲ ့ကလည္း အအိပ္ပ်က္ ေနတာကို ေရာဂါတစ္ခု ဆိုတာမ်ိဳး အျဖစ္ သေဘာ မေပါက္ၾက ပါဘူး။ ဒီေတာ့ ဒါကို ေပၚလြင္လာေအာင္ ေမးတဲ့အခါမွာ

“ခင္ဗ်ား ညဘက္အိပ္ဖို ့ၾကိဳးစား တဲ့အခါမွာ အိပ္လို ့မရ တာမ်ိဳး၊ အိပ္ဖို ့ခက္ေနတာမ်ိုးရွိလား..

ေန ့ဘက္ မွာေကာ ႏိုးႏိုးၾကားၾကား ေနႏိုင္ဖို ့ ေတာ္ေတာ္ ၾကိဳးစား ေနရလား ..

လိုအပ္ သေလာက္ အိပ္ေန လ်က္နဲ ့ ေန ့တိုင္း ေန ့တိုင္း ပင္ပန္း ေနတာမ်ိဳးရွိလား..” စသျဖင့္ ေမးယူ ႏိုင္ပါတယ္။ ခက္တာက တစ္ခ်ိဳ ့ေသာ ျဖစ္ရပ္ေတြမွာ လူနာ ကိုယ္တိုင္က သူတို ့လံုလံု ေလာက္ေလာက္ မအိပ္ဘူး ဆိုတာကို သေဘာ မေပါက္ ႏိုင္ၾကဘူး။ အေရးၾကီး တာေတြ ေပၚေနရင္ လိုအပ္ခ်က္ အရ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ကိုယ္တိုင္ ေရြးခ်ယ္မႈ အရ ေသာ္ လည္း ေကာင္း အိပ္ခ်ိန္ ေတြကို အရင္ ေမာင္းထုတ္ ပစ္လိုက္ ၾကတာပဲ လို ့ ေဒါက္တာ ဟန္ ့ထ္က ဆက္ေျပာ ပါတယ္။ လူနာေတြက “ေသခ်ာ တာေပါ့၊ ကြ်န္ေတာ္ ပင္ပန္း ေနတတ္တယ္၊ အိပ္ေရး၀၀ မအိပ္ရဘူး ဆိုတာလဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္၊ ဒါေပမယ့္ ဒါဟာ ဘ၀ပဲေလ” လို ့ေျပာေလ့ ရွိပါတယ္တဲ့။

Sleep Disorder Center of St.Boniface Hospital ရဲ ့ဒါရုိက္တာ ျဖစ္ျပီး Principles and Practice of Sleep Medicine ရဲ ့coauthor တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ Dr. Meir Kryger ကလည္း မၾကာခင္က လူနာ တစ္ေယာက္ကို ေတြ ့ခဲ့ရတယ္တဲ့။ ႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာမွာ ပ်မ္းမွ် အိပ္ခ်ိန္ တစ္ညကို ၅ နာရီေတာင္မရွိဘူး။ အႏွစ္ ၂၀ ေက်ာ္ သူနာျပဳလုပ္လာတဲ့ ဒီအမ်ိဳးသမီးဟာ သူနဲ ့ေတြ ့တဲ့အခ်ိန္မွာ လူနာေတြ အနားမွာ ႏုိးႏိုးၾကားၾကား မေနႏိုင္ေတာ့တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳး ျဖစ္ေနပါျပီ။ ဒီအမ်ိဳးသမီး အေနနဲ ့ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေလးငါး နာရီစီ ေလာက္ပဲ အိပ္ျပီး ေနာက္ေန ့မွာ အလုပ္ မလုပ္ႏိုင္ ျဖစ္ျဖစ္ ေနတဲ့ အေျခအေန မ်ိဳးကို ဆိုးရြား သထက္ ဆိုးရြားစြာ ခံစား လာရ ေသာ္လည္း ဆရာ၀န္ကို မျပဘဲ ေနလာတာ သူ ေတာ္ေတာ္ အံၾသ ရတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။

သုေသတန ပညာရွင္မ်ား အဆိုအရ အရြယ္ေရာက္ျပီး သူတိုင္းဟာ တစ္ညကို အနည္းဆံုး (၇) နာရီကေန (၈) နာရီေတာ့ အိပ္သင့္တယ္ လို ့ ဆိုပါတယ္။ ကေလးေတြမွာ ပိုေတာင္ လိုအပ္ပါတယ္။ 2002 poll by the National Sleep Foundation ကေတာ့ အေမရိကန္ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူေတြရဲ ့ (၇၀%) ရဲ ့ညအိပ္ခ်ိန္ ဟာ (၈) နာရီေအာက္ နည္းျပီး (၄၀%) က (၇) နာရီေအာက္နည္းတယ္ ဆိုတာ ေတြ ့ရွိခဲ့ရပါတယ္။ Responders ေတြရဲ ့သံုးပုံတစ္ပံုမွာ ရဲ ့လကၡဏာ ေတြကို ေတြ ့ရတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။ National Center on Sleep Disorders Research ကလည္း ယူအက္စ္မွာ လူဦးေရသန္းေပါင္း (၇၀) ေလာက္ဟာ Sleep problems ေတြကို ခံစား ေနရျပီး သန္းေပါင္း (၃၀) ေလာက္ကေတာ့ ညအိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္မႈ ေၾကာင့္ ေန ့ဘက္ အလြန္အမင္း အိပ္ခ်င္မႈေတြကို ခံစား ေနရတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။

ေဒါက္တာဟန္ ့ထ္နဲ ့ သုေတသန ပညာရွင္ေတြ ကေတာ့ ေန ့ညမေရြး အြန္လိုင္းမွာ ေစ်း၀ယ္ႏိုင္၊ ေထြရာေလးပါး ေလွ်ာက္ၾကည့္ႏိုင္၊ ေမးလ္ေတြ ပို ့ႏိုင္ေအာင္ ဖန္းတီး ေပးထားတဲ့ အင္တာနက္ ဟာလည္း ဒါေတြရဲ ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုလို ့ ဆိုပါတယ္။ New York University က Medical director တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ Dr. David M. Rapoport ကလည္း ကြ်န္ေတာ္တို ့ဟာ အိပ္ေရး အင္မတန္ပ်က္တဲ့ လူ ့အသိုင္းအ၀ိုင္းတစ္ခု ျဖစ္လာျပီ လို ့ဆိုပါတယ္။

ဒါဟာ ပုဂၢိဳလ္ တစ္ဦးခ်င္ းကိစၥ မဟုတ္ေတာ့ဘဲ လူထု က်န္းမာေရး ကိစၥတစ္ခု ျဖစ္လာပါျပီ။ Columbia University’s Mailman School of Public Health and Obesity Research Center က သုေတသန ပညာရွင္ေတြ ကလည္း အအိပ္နည္းေလ၊ ၀လာႏိုင္ေလလို ့ ဆိုပါတယ္။ အသက္ (၃၂)ႏွင့္ (၅၉)ၾကားပုဂၢိဳလ္မ်ားကို သုေသတနျပဳရာမွာ တစ္ညကို (၄)ေအာက္ နည္းျပီး အိပ္တဲ့သူေတြဟာ တစ္ည (၇-၉) နာရီေလာက္ အိပ္တဲ့သူ ေတြထက္ (၇၅%) ပို၀ ႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေတြ ့ရွိခဲ့ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္း တာဟာ အစာစားလိုမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့ထြက္ ေစတယ္လို ့ ယံုၾကည္ လာၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အအိပ္ပ်က္ သူေတြဟာ တစ္ေန ့ကို ကယ္လိုရီ ၁၀၀၀ ေက်ာ္ေလာက္ စားလာၾကတယ္။ အအိပ္နည္းျခင္းဟာ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ကို ထိန္းညိွေပးတဲ့ အင္ဆူလင္ကိုပါ အထြက္နည္း ေစတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။

အအိပ္ပ်က္ လာတာကို က်န္းမာေရး ခ်ိဳ ့ယြင္းမႈ တစ္ခုအေနနဲ ့ အသိစိတ္ နည္းေနေသးတယ္လို ့ University of Illinois Medical Center in Chicago ရဲ ့Medical Director တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ Dr. James Herdegen က ဆိုပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ငါးႏွစ္ေလာက္က ဆိုရင္ အိပ္တဲ့ အေၾကာင္းကို ဘယ္သူမွ ေျပာ မေနၾက ဘူး၊ ဒါဟာ အခုမွ ဖံြ ့ျဖိဳးလာတဲ့ နယ္ပယ္ တစ္ခုပါ လို ့လဲ ဆိုပါတယ္။

ညအထိ အိမ္အျပင္မွာ ေနၾကရ သူေတြ အေနနဲ ့ အိပ္ေရး ပ်က္ျခင္းဟာ ေနာက္ေန ့လုပ္ငန္းေတြမွာ အာရုံ စူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း၊ လုပ္ကုိင္ ႏိုင္စြမ္းေတြ က်ဆင္းေစတာ သိရပါမယ္။ အိပ္ေရး ပ်က္ျခင္း ေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္ေတြ၊ စိတ္အာရုံတည္ျငိမ္မႈေတြ၊ သင္ယူမႈေတြ၊ ကိုယ္ခံစြမ္းအားေတြပါ ထိခိုက္ေစတယ္လို ့ သုေတသန ေတြက ေဖာ္ထုတ္ ထားပါတယ္။ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ စိတ္က်ေရာဂါေတြနဲ ့လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေဒါက္တာဟန့္ထ္က ေကာင္းေကာင္း မြန္မြန္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ ညတစ္ညဟာ ဘာနဲ ့မွ အစား မထိုးႏိုင္ဘူး၊ အိပ္ျခင္းဟာ တို ့တို ့လိုပဲ အေထြေထြ က်န္းမာေရး အတြက္ အေရးၾကီး တယ္ လို ့ ဆိုပါတယ္။

အအိပ္ပ်က္ျခင္းရဲ ့တစ္ျခားေသာ အႏၱရာယ္ေတြလဲ ရွိပါ ေသးတယ္။ တစ္ႏွစ္မွာ ယာဥ္တိုက္မႈေပါင္း တစ္သိန္းခန္ ့ဟာ အအိပ္ပ်က္ ျပႆနာနဲ ့ ပက္သက္ ေနပါတယ္။ Sleep-related problems ေတြ (ေဆးကုသမႈနဲ့ က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္မႈ အပါအ၀င္) အတြက္ အစိုးရဟာ ေဒၚလာ (၁၆) ဘီလီယံေလာက္ ကုန္က်ေနရသလို ျပည္သူဘက္ ကလည္း ေဒၚလာ (၈၄) သန္းေလာက္ ႏွစ္စဥ္ သံုးစြဲေနရတယ္လို ့သုေသတန တစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ေန ့တစ္ျခား၀လာ၊ အသက္ၾကီးလာတဲ့ လူထု အတြက္ေတာ့ Sleeping disorders ေတြကို ၾကံဳေနရ ဆဲပါ။

ေဒါက္တာ ဟန့္ထ္ ကေတာ့ ပိုမို အေလးထားမႈ၊ ပိုမို ေကာင္းမြန္တဲ့ ကုသမႈ နည္းလမ္း ေတြနဲ့ ေက်ာ္လႊား ႏိုင္မယ္လို ့ ယံုၾကည္ ေနပါတယ္။ ေ၀ဒနာရွင္ေတြ အတြက္ သတင္းေကာင္း ကေတာ့ ထိေရာက္တဲ့ ကုထံုးေတြ ေပၚထြက္ေနျပီ ဆိုတာပါပဲ။ Sonata, Ambien အစရွိတဲ့ ေရတို သံုးအိပ္ေဆး ေတြဟာ ယခင္ေဆးမ်ားလို addictive မျဖစ္ဘဲ side effects ေတြလဲ နည္းလာပါတယ္။ ေရရွည္ ကုသမႈေတြ အတြက္လည္း Lunesta ဆိုတဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဳးကို FDA က မၾကာေသးခင္က အသိအမွတ္ျပဳ ေပးလိုက္ပါျပီ။ စမ္းသပ္ဆဲ ေဆး၀ါးေတြလည္း အမ်ားၾကီးပါ။ Sanofi-Aventis , Merck, Pfizer စတဲ့ကုမၼဏီေတြက ပိုမို ေကာင္းမြန္တဲ့ ေဆးအတြက္ စမ္းသပ္ ေနပါတယ္။ ေဆး၀ါး ကုထံုးေတြသာ မကပါဘူး။ Bilevel Positive Air Pressure (Bi-PAP), Continuous Positive Air Pressure (CPAP) စတဲ့ စက္ေတြနဲ ့ကိုကုသပါတယ္။ ပိုမို အေျခအေန ဆိုးတဲ့ မ်ိဳးဆိုရင္ ခြဲစိတ္မႈေတာင္ လုပ္ရတယ္။ CPAP ေၾကာင့္ ကနဦးမွာ ေဖၚျပခဲ့တဲ့ Friedman ကို ၾကီးမား ျမန္ဆန္တဲ့ ေျပာင္းလဲမႈၾကီး ျဖစ္ေစ ခဲ့တာေပါ့။ သူဘ၀ ေျပာင္းလဲ သြားရ ပါတယ္လို့ သူကေျပာပါတယ္။ ခရီးသြားရင္ေတာင္ ဒီစက္မပါဘဲ သူမအိပ္ေတာ့ဘူး လို ့ေျပာ ပါတယ္။ သူ ့ေသြးထဲက သၾကား ဓါတ္ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ ႏိုင္ျပီလို ့ ဆိုပါတယ္။

နာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း အတြက္ ဆိုတဲ့ လူနာရဲ ့အိပ္ျခင္းနဲ့ ပတ္သက္တဲ့ အေတြးေတြ၊ အျပဳအမူ ေတြကို ေျပာင္းလဲ ေပးတဲ့ Cognitive Behavior Therapy (CBT) နည္းလမ္းကို သံုးလာၾကပါတယ္။ ဟားဘတ္က ဦးေဆာင္တဲ့ ေလ့လာမႈ တစ္ခုကလည္း CBT ဟာ Sleeping pills ေတြထက္ လူနာမ်ားကို သိသိသာသာ ရလဒ္ေကာင္းမ်ား ေပးေၾကာင္း ေကာက္ခ်က္ခ် ထားပါတယ္။

သာမာန္ အိပ္မေပ်ာ္ သူေတြ အတြက္ေတာ့ အိပ္ရာ ပံုမွန္၀င္ျခင္း၊ အိပ္ရာ မ၀င္ခင္ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေရေႏြးပူစိမ္ျခင္း၊ ညပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ ျပင္းထန္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း စတဲ့ အေလ့အက်င့္ ေကာင္းေလးေတြ ကေန သိသိသာသာ အက်ိဳးရွိ ႏိုင္ပါတယ္။ အေရးၾကီးဆံုးက အိပ္ျခင္းကို ပထမ ဦးစားေပးၾကဖို ့ပါပဲ။

Related Posts :