16 Aug 10, 18:26
ဆရာခင္ဗ်ား ကိုယ့္ကိုယ္ကို အူက်-မက် သိရေအာင္ မည္သို႔ စမ္းသပ္ စစ္ေဆးႏိုင္ပါသလဲ။ ေက်းဇူးျပဳၿပီး ေျဖၾကားေပးပါ။
ေမးထားတာေတြရွိလို႔ ၂ ခါ ေျဖထားေသးတယ္။ ဒီတခါ စမ္းသပ္နည္းပါေမးလို႔ ပိုစံုေအာင္ေရးပါမယ္။ ေယာက္်ားေတြမွာ အဲဒီေနရာမယ္ ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါေတြ အဓိက ၄ မ်ိဳး ရွိတယ္။
1. Hernia အူက်တာ၊
2. Hydrocele မုတၲေရာဂါ၊
3. Epididymitis က်ားအေစ့ေရာင္ျခင္း၊
4. Varicocele (ေဗရီကိုဆီးလ္)၊ ေတြ ျဖစ္တယ္။
ေယာက္်ားတိုင္းရဲ႕ Scrotum ကပ္ပယ္အိတ္ တဖက္စီထဲမယ္ Testis ေဝွးေစ့ တလံုးစီ ရွိတယ္။ အေစ့အထက္မွာ အထက္-ေအာက္ တန္းေနတာကို အေၾကာလို႔ အလြယ္ေခၚတဲ့ထဲမွာ Arteries and Vein ေသြးေၾကာေတြ၊ Nerve အာရံုေၾကာနဲ႔ Vas deferens သုတ္ရည္ျပြန္ ရွိျပီး၊ အားလံုးက ေရာကပ္ေနၾကတာ လက္ေခ်ာင္းေလး တေခ်ာင္း စာေလာက္ တုတ္တယ္။
ကပ္ပယ္အိတ္ထဲကို မရွိရမဲ့ အူက ဗိုက္ထဲကေန က်လာတာကို Hernia အူက်တာ ေခၚပါတယ္။ မုတ္ ဆိုတဲ့ မုတၠ Hydrocele ကေတာ့ အေစ့ကို ဖံုးေနတဲ့ အိတ္ထဲက ပံုမွန္ရွိရမဲ့ ခပ္ပါးပါးအရည္ေတြ အမ်ားၾကီး ျဖစ္လာတာကို ေခၚတယ္။ အူက်တာနဲ႔ မုတ္က မနာတာ တူတယ္။ အသက္အရြယ္ မေရြးတာ တူတယ္။ အေၾကာ-အေစ့ ေရာင္တယ္ဆိုတာ အေတာ္ နာတယ္။ ေဝွးေစ့ ရဲ႕ ေသြးျပန္ေၾကာေတြ ေဖါင္းၾကြေနတာကို Varicocele ေခၚတယ္။ သူလည္း မနာဘူး။
ဒီေရာဂါ ေလးမ်ိဳးအျပင္ ရွားရွားပါးပါးေတြလည္း ရွိေသးတယ္။ Scrotal elephantiasis ဆင္ေျခေထာက္ပိုးေၾကာင့္ မုတ္လို ျဖစ္တာ၊ Hydrocele of testis အေစ့ မုတ္၊ Spermatocele သုတ္ပိုးအိတ္၊ Testicular torsion အေၾကာထံုးတာ၊ Testicular cancer အေစ့ ကင္ဆာ၊ TB အေစ့ တီဘီေတြ ျဖစ္တယ္။ ေနာက္ထူးဆန္းတာတခုက Undescended testis ေမြးကတည္းက အေစ့က တဖက္ျဖစ္ ႏွစ္ဘက္လံုးျဖစ္ျဖစ္ ကပ္ပဲ့အိတ္ထဲကို က်မလာတာ။ အေစ့ တဖက္ထဲသာ စမ္းရရင္ ဒါျဖစ္မယ္။
အူက်တာက မတ္တပ္ရပ္ရင္ က်လာမယ္။ ေခ်ာင္းဆိုး-ႏွာေခ်ရင္၊ ေျပးရင္၊-ခုန္ရင္၊ အေလးအပင္မရင္၊ ဗိုက္ကို ညွစ္လိုက္ရင္ ထြက္လာမယ္။ အိပ္ေနရင္ သူ႔ဖါသာ ျဖစ္ေစ၊ သြင္းေပးလို႔ျဖစ္ေစ ျပန္၀င္သြားမယ္။ ၁ လ၊ ၁ ႏွစ္ကေန၊ ၁၀ ႏွစ္၊ အႏွစ္ ၂၀ အထိ ၾကာႏိုင္တယ္။ ၾကာၾကာ ျဖစ္ေနသူမွာ ယုတ္တရက္ နာလာတာကေတာ့ အေရးေပၚ။ ျပန္မ၀င္ႏိုင္ဘဲ က်ေနတဲ့ အူက ေခါက္ေနလို႔။ အူက ေရာင္-နာ၊ အူပိတ္တာ ျဖစ္လာတယ္။ ေန႔ေန႔-ညည ခြဲရလိမ့္မယ္။
အဲဒီ လကၡဏာေတြက ဘာေရာဂါဆိုတာ ေျပာေနျပီ။ ေသျခာေအာင္ လုပ္ေတာ့မယ္။ က်လာတဲ့ အူဆိုတာကို အေစ့ရဲ႕ အေပၚမွာ၊ သီးသန္႔ စမ္းလို႔ ရတယ္။ မျဖစ္တဲ့ ဘက္နဲ႔ ယွဥ္ၾကည့္ပါ။ ေခ်ာင္းအတု ဆိုးခိုင္းရင္ က်က်လာလို႔၊ ေဖါင္းေဖါင္း လာမယ္။ က်လာတဲ့ေနရာက ဗိုက္ေအာက္ပိုင္း၊ ေပါင္ျခံအထက္ ေနရာက ျဖစ္တယ္။ လွဲအိပ္ခိုင္းတာနဲ႔ ၀င္သြားမယ္။ ျပန္သြင္းေပးရင္ ထြက္လာတဲ့ ေနရာဆီကို သြင္းေပးရတယ္။ အတိအက် ေျပာရင္ ကပ္ပဲ့အိတ္ အထက္ တည့္တည့္၊ ဆီးစပ္က အရိုးမာမာရဲ႕ ျဖစ္တဲ့ဘက္ အထက္-ေဘး ၂ လကၼေလာက္ ေနရာပါ။ က်ေနတဲ့အူကုိ ျပန္သြင္းျပီး၊ မတ္တပ္ရပ္ အေနအထားမွာ အဲဒီေနရာမွာ စမ္းတဲ့သူက လက္နဲ႔ ဖိ-ပိတ္ထားရင္ ေခ်ာင္းဆိုးခိုင္းေပမဲ့ အူက က်မလာဘူး ထြက္ေပါက္ကို ဖိ-ပိတ္ထားလို႔။ ဒါဆို အူက်ေရာဂါ ေသျခာျပီ။
ထြက္လာတဲ့ ေနရာဆိုတာ ဘာလဲ။ ဗိုက္ကိုဖံုးကာေပးထားတဲ့ ၾကြက္သားလႊာက ၃-၄ ထပ္ရွိတယ္။ (ဒါရိုက္ရွင္) အမ်ိဳးမ်ိဳး။ အထက္-ေအာက္၊ တေစာင္း။ ၾကြက္သားေတြက ေပါင္ျခံထိပ္က အရြတ္မွာ လာတြယ္တာေတြက အူက်တာနဲ႔ ဆိုင္တယ္။ လာတြယ္ၾကတဲ့အခါ ဂေဟဆက္သလို မဟုတ္ဘူး။ အဟေလးေတြ က်န္ေနတယ္။ အဲဒီေနရာေလးေတြက အေပါက္ ျဖစ္ေနလို႔ အားနည္းခ်က္ေတြဘဲ။ ဗိုက္ကို တင္းအား-ညွစ္အား လုပ္တဲ့အခါ ဗိုက္ထဲ ရွိတာေတြဟာ အေပါက္ ေနရာေတြကေန ထြက္ဘို႔ ၾကိဳးစားပါတယ္။ ထြက္လာႏိုင္ရင္ Hernia ျဖစ္ျပီေပါ့။ ေခၚေတာ့သာ အူက်တယ္လို႔ အလြယ္ ေခၚတာ၊ ဗိုက္ထဲက ထြက္လို႔ရတာ ထြက္မွာဘဲ။
က်လာတယ္ဆိုတာ အူသပ္သပ္ က်တာေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ အတြင္းမွာ ဗိုက္တျပင္လံုးကို ဖံုးေနတဲ့ အလႊာပါးပါး ရွိေသးတယ္။ အဲဒီအလႊာက ထြက္မဲ့ေနရာကေန တေျဖးေျဖးခ်င္း စူစူထြက္လာတာမို႔ အိပ္ကေလးျဖစ္ျပီး၊ အိတ္ထဲမွာက အူ စသျဖင့္။ အူကလည္း အူသိမ္ျဖစ္တာ အမ်ားဆံုး။ ညာဘက္မွာ ျဖစ္ရင္ အူအတက္ဆိုတာလည္း ပါႏိုင္တယ္။
စံုေအာင္ ေရးပါရေစ။ Hernia ဆိုတာ ေယာက္်ားေတြ အတြင္းခံ ေဘာင္းဘီ ၀တ္ရာမွာသာ ျဖစ္တယ္ ထင္ၾကမယ္။ မဟုတ္ပါ။ အမ်ိဳးသမီးေတြလည္း အူက်တာ ျဖစ္တယ္။ နည္းပါတယ္။ ေယာက္်ားေတြကို ခြဲေပးဘူးတာ မေရတြက္ႏိုင္ေပမဲ့ အမ်ိဳးသမီး ၂ ေယာက္သာ ခြဲေပးရဘူးတယ္။ သူတို႔မွာ ကပ္ပဲ့အိတ္ မဟုတ္ဘဲ မ-အဂၤါ ႏႈတ္ခမ္းထဲကို က်လာတယ္။
အမ်ားဆံုးျဖစ္တဲ့ ေပါင္ျခံမွာ ျဖစ္တာကို Inguinal hernia ေခၚတယ္။ ေပါင္ထိပ္မွာျဖစ္ရင္ Femoral hernia ေခၚျပီး၊ အမ်ိဳးသမီးေတြ ပိုျဖစ္တယ္။ ကေလးေတြေတာင္ ျဖစ္ေသးတာ။ ခ်က္မွာ ကေလးငိုရင္ စူထြက္လာတာကို Umbilical hernia ေခၚတယ္။ သူ႔ကိုတခါတည္း နာမယ္ေပးတယ္ မဟုတ္လား။ “ခ်က္ေဖါင္း” လို႔။ ထပ္ရွိေသးျပန္တယ္။ ဗိုက္ခြဲထားတဲ့ ခ်ဳပ္ရိုးေနရာကေန စူထြက္တာကို Incision hernia ေခၚတယ္။ ဗိုက္နဲ႔ ရင္ေခါင္းကို ပိုင္းျခားထားေပးတဲ့ ၾကြက္သားၾကီးမွာ ျဖစ္ရင္ Diaphragmatic hernia ေခၚတယ္။ တျခားဟာေတြလည္း ရွိေသးတယ္။ ေဆးပညာ သင္သူေတြ အတြက္သာ သိဘို႔ လိုပါတယ္။
ဘာလို႔ အူက်တာလဲ။ ေရးျပခဲ့တဲ့ ဗိုက္ဖံုးၾကြက္သား ခႏၶာေဗဒမွာ အားနည္းေနသူ၊ ဗိုက္ကို တင္းအားျဖစ္ေစမွာေတြ လုပ္တာ မ်ားလို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။ မျဖစ္ေစခ်င္သူေတြ ဒါမ်ိဳး ဆင္ျခင္ရမယ္။ အေျပး-အခုန္၊ အေလးမ၊ အတက္-အဆင္း၊ အားကစားသမား ေရာဂါလို႔ ထင္ရတယ္။ အမွန္က အဲလိုေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ ခႏၶာေဗဒက (ပါဖက္) ဆိုရင္ မျဖစ္ပါဘူး။
Hernia ေသျခာရင္ ခြဲရမွာပါ။ မခြဲဘဲ ယာယီ သက္သာေအာင္ လုပ္တာမ်ိဳးလည္းရွိတယ္။ အသက္ၾကီးသူေတြ၊ အခြဲ မခံသင့္ေသးသူေတြ ဥပမာ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေရာဂါရွိေနသူေတြ အတြက္သာ ညႊန္းပါတယ္။ ခါးပတ္တမ်ိဳး ပတ္ထားရတယ္။
ခြဲစိတ္တာက ထမင္းစားေရေသာက္ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ဆရာ၀န္မ်ား ခြဲတာ-စိတ္တာ လက္ေတြ႔သင္ရင္ Hydrocele တတ္ျပီးရင္ Hernia ခြဲရတယ္။ အေတြ႔အၾကံဳေတာ့ လိုတယ္။ ခြဲျပီးမွ ျပန္ျဖစ္သူေတြလည္း ရွိတတ္တယ္။ အသက္ၾကီးသူေတြ အတြက္ေတာ့ နည္းနည္း ပိုလုပ္ ေပးရတာမ်ိဳး ရွိတယ္။ ဖါေထးရတာမ်ိဳး။ ဇရာက ဆရာ၀န္ေတြကို ပိုဒုကၡေပးတယ္။
Dr. တင့္ေဆြ
၁၇-၈-၂၀၁၀
Saturday, January 15, 2011
Hernia အူက်-မက် သိပါရေစ
Cramps ၾကြက္တက္ျခင္း
က်မအေမက ေျခသလုံးၾကြက္သား ၾကြက္ခဏခဏတက္လို႔ ေဆးေသာက္ေနရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ၾကြက္ခဏခဏ တက္တာလဲဆိုတာ သိခ်င္ပါတယ္ရွင္။ ေဆးေသာက္ေနတုန္းပဲ သက္သာျပီး၊ ေဆးရပ္ လိုက္တာနဲ႔ ျပန္ျဖစ္ေနလုိ႔ ေဆးကို စြဲေသာက္တာေရာ ေကာင္းရဲ့လားဆိုတာ သိခ်င္လို႔ပါ။ ေဆးမေသာက္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ိုဳး၊ အစားအေသာက္ ေရွာင္တာမ်ိဳး လုပ္လို႔ရလ်င္လဲ ညြန္ျပေပးေစလုိပါတယ္။
ေဘာလံုး ကန္ဘူးတဲ့သူေတြတင္ မကဘူး၊ အိမ္မွာေနရင္း၊ ၾကြက္တက္တာေတြလည္း အမ်ားၾကီးဘဲ။ ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္က ၾကြက္သား အျဖစ္မ်ားဆံုးဘဲ။ အလြန္မတန္ နာလွတယ္။ အိပ္ေနရင္း နာတာမ်ိဳးက ေျခ-လက္ကို အေညာင္းဆန္႔ရာကေန ၾကြက္သားမွ်ဥ္ နည္းနည္းမွာ နာလာတာ။ ၾကီးသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္လို႔ မွတ္ၾကေပမဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြလည္း ျဖစ္တာဘဲ။ ေအးတဲ့အခ်ိန္ ပိုျဖစ္တယ္။
ဘာလို႔ျဖစ္လဲဆိုတာ ဆရာ၀န္က အတိအက် မေျပာႏိုင္ပါ။ မတိမက် ေျပာရရင္ေတာ့ လွခ်င္-သန္ခ်င္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ၊ အားကစားလုပ္တာမွာ ၾကြက္သား ပန္းသြားရလို႔ပါ။ အားလည္း မကစားသူေတြမွာ အ၀လြန္လို႔၊ ေရနဲ႔ ဓါတ္ဆား နည္းသြားလို႔၊ ရာသီ-ေသြးဆံုး၊ ေဟာ္မုန္း နည္းသြားလို႔၊ ေသြးအေလွ်ာက္ နည္းလို႔၊ အာရံုေၾကာ-ၾကြက္သား တခုခုျဖစ္လို႔၊ “လို႔” ေတြကုိသာ အျပစ္ဖို႔ပါေလ။ Statins (ကိုလက္စေထာ) က်ေဆး၊ ဆီးခ်ိဳက်ေဆးနဲ႔ လည္ပင္းၾကီးေဟာ္မုန္း နည္းသူ ေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။
ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ျဖစ္တဲ့ၾကြက္သားကို တအားတင္းေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ေျခသလံုးျဖစ္ရင္ ေျခမကို အေပၚဆန္႔ေပးသင့္တယ္။ တအားႏွိပ္တာမ်ိဳး၊ ဆန္႔ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးျပီးရင္ ၾကြက္သားကို သူ႔အေၾကာအတိုင္း ခပ္ေဖါ့ေဖါ့ ဆက္ႏွိပ္ေပးပါ။
ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ ကူတဲ့လူေတြထက္ ခံရတဲ့လူက ဘာလုပ္ေပးရင္ ေကာင္းမယ္ဆိုတာ ပိုသိတယ္။ “ေနရာတကာ ဆရာ-ဆရာ၀န္ မလုပ္ခ်င္နဲ႔”။ ခိုင္းတာသာ လုပ္ေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ ခိုင္းတာလုပ္တဲ့အက်င့္ ဒါကလြဲရင္ မက်င့္ခ်င္နဲ႔။ “တပည့္ၾကီးမ်ား တိုင္းျပည္” ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္။
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္္၊ ဆား အစားနဲရင္၊ ေခြ်းထြက္မ်ားရင္ နာတတ္တာေတြကလည္း ဒီသေဘာမ်ိဳးဘဲ။ ၀မ္းေလ်ာလို႔၊ (ပိုဆက္ဆီယမ္) နဲ႔ (ကယ္လ္စီယမ္) နည္းလို႔ ျဖစ္တာကို Tetany ေခၚတယ္။ အူ၊ အစာအိမ္၊ သားအိမ္၊ ဆီးအိမ္၊ သည္းေျခအိတ္ေတြမွာ အဲလိုျဖစ္လို႔ နာတာကို Colicky pain လို႔ေခၚတယ္။ ရာသီလာတံုး နာတာကို Dysmenorrhea ေခၚတယ္။ အေခၚမတူေပမဲ့ အနာသက္သာေဆးေတြေပးတာ တူပါတယ္။ Paracetamol, Ibuprofen, Diclofenic ေဆး။ ၾကြက္တက္တာကို Quinine (ငွက္ဖ်ားေဆး) အျပင္ Naftidrofuryl, Dihydropyridine, Phenylalkylamine ေဆးေတြနဲ႔လည္း ကုႏိုင္တယ္။
ေသြးတိုးေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္ေရာင္လို႔ျဖစ္ျဖစ္ ဆီးေဆး (ဆီးေအာင့္တာ ေပ်ာက္တဲ့ေဆး မဟုတ္၊ ဆီးအတင္း သြားေစတဲ့ေဆး) ကို မၾကာခဏ ေသာက္ရသူမ်ား၊ ေသာက္တိုင္း (ပိုဆက္ဆီယမ္) ေဆးေသာက္ပါ။ ၀ယ္ရတာ ခက္တတ္တယ္။ ေကာင္းတာက အုန္းရည္ တလံုး-ႏွစ္လံုး ေသာက္လိုက္ပါ။ ေရေႏြးၾကမ္း အျမဲေသာက္ပါ။
Vitamin B complex, Calcium, Potassium ကို ပံုမွန္ေသာက္ပါ။ Calcium gluconate ကို IV ေသြးျပန္ေၾကာထဲ ထိုးေပး ႏိုင္တယ္။ ဒီေဆး သံုးမ်ိဳးထဲက (ကယ္လစီယမ္) တခုဘဲ ဆီးေက်ာက္ေရာဂါအတြက္ သတိထားဘို႔ လိုတယ္။ ၾကာၾကာ ေသာက္တာ ကိစၥမရွိပါ။ အနာအကိုက္ ေပ်ာက္ေဆးေတြကေတာ့ အစာနဲ႔ တြဲေသာက္ရတယ္။ ေဆးတခုခ်င္းအေၾကာင္း သိခ်င္ရင္ သပ္သပ္ ရွာဖတ္ပါ။ ေရးတင္ထားတာ ရွိပါတယ္။
ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာ ေကာင္းတယ္လို႔ ေအးတဲ့တိုင္းျပည္က ဆရာေတြက အၾကံေပးတယ္။ ပူေလာင္၊ အိုက္စပ္တဲ့ ေနရာမွာ ေနရသူေတြအတြက္ ဒီအၾကံက မဟန္ဘူး။ နာတဲ့ေနရာ ႏွိပ္ျပီးတာနဲ႔ ေအးတာကပ္ပါ။ ေရ၊ ORS ဓါတ္ဆားရည္ တိုက္ပါ။ ေရေသာက္ မနည္းပါနဲ႔။ ေရပုလင္း မထားဘဲ၊ အားကစား မလုပ္နဲ႔။ ဘယ္ကစား လုပ္လုပ္၊ ေသြးပူေအာင္ အရင္လုပ္ပါ။ ဘာဘဲလုပ္လုပ္ ျပင္းျပင္းထံထံ မလုပ္ခင္၊ ေျဖးေျဖး-မွန္မွန္ လုပ္ပါ။
ဓါတ္ဆားေတြ ၾကြယ္၀တဲ့အစာေတြ စားသံုးရမယ္။ ေမးရင္ စာရင္းရွည္ၾကီး ရွိတယ္။ လူစားတာေတြပါဘဲ။ (ကယ္လ္စီယမ္) ၾကြယ္တာေတြက ပင္လယ္ငါး၊ ဒိန္ခဲ၊ တို႔ဖူး၊ မံုလာစိမ္း။ (ပိုတက္ဆီယမ္) ၾကြယ္တာေတြက အုန္းရည္၊ ငွက္ေျပာသီး၊ ဆီးသီး၊ လိမ္ေမာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ဖရံု၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ကြမ္းသီးေဂၚဖီထုပ္၊ အာလူး၊ ပဲသီးေတာင့္၊ မံုလာဥခ်ိဳ။
ျဖစ္တတ္သူမ်ား အိပ္ရင္ ေျခေထာက္ေအာက္က အခုအခံ ထားသင့္တယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနတံုး ေျခမ-ေျခေထာက္ ေအာက္စိုက္ေနရင္ ျဖစ္တတ္တယ္။ မအိပ္ခင္ ဘယ္မွမေရြ႕တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ စက္ဘီးစီးတာ ကာကြယ္ရာက်တယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေျခသလံုးေတြကို ဆုပ္နယ္ခံျပီးမွ အိပ္ရရင္ ဇိမ္လည္းက်တယ္။ ႏွိပ္ေပးသူလည္း ပိုက္ဆံမရရင္ ကုသိုလ္ရတယ္။ တက္မဲ့ ၾကြက္လည္း မတက္ႏိုင္ဘူး။
Dr. တင့္ေဆြ
၆-၆-၂၀၁၀
Wednesday, September 22, 2010
Pelvic floor exercises အမ်ိဳးသမီးတိုင္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း
“တသားေမြး တေသြးလွ” ဆိုတာ အေပၚယံၾကည့္ ေျပာၾကတာမ်ားတယ္။ အတြင္းအဂၤါေတြပါ က်န္းမာ သန္စြမ္းဘို႔ လိုေသးတယ္။ အမ်ိဳးသမီး ၾကီး-ငယ္မဟူ၊ အပ်ိဳေရာ အအိုပါ၊ တဒၚလာမွ မကုန္ဘဲ၊ အထဲက အဂၤါမွန္သမွ် ျပန္ေကာင္းေအာင္ လုပ္လို႔ရတဲ့နည္း၊ အသံုးမ်ားေပမဲ့ အသစ္နဲ႔မျခား အားေကာင္းေနေစမဲ့ နည္းကို ေရးပါမယ္။
ကိုယ္၀န္ တခါေဆာင္ရင္ တခါ အတြင္းအဂၤါေတြ အားနဲေစတယ္။ ၾကာရင္ အိမ္ေထာင္ေရးကိုပါ ထိခိုက္ႏိုင္တယ္။ ကိုယ့္ကုိယ္ကို သိမ္ငယ္စိတ္ ၀င္ႏိုင္တယ္။ စားေဆး-ထိုးေဆးနဲ႔ မရပါ။ နတ္ေရကန္ထဲ ဆင္းမရ၊ Pelvic floor exercises လုပ္မွ ေကာင္းတယ္။ Kegel exercises (ကီဂယ္လ္) ေလ့က်င့္ခန္းလို႔လဲ ေခၚတယ္။ အိမ္ေထာင္ မက်ေသးသူေတြလဲ တခ်ိဳ႕ ျဖစ္တတ္လို႔ ငါန္းဇြန္နယ္မွာ တေယာက္ ခြဲေတာင္ေပးရေသးတယ္။ Prolapse uterus သားအိမ္က်၊ Cystocele ဆီးအိမ္က်၊ Rectocele အစာေဟာင္းအိမ္က်၊ Urinary incontinence ဆီးမထိန္းႏိုင္တာ။ ဒီလို ေရာဂါေတြသာမက (ဗဂ်ိဳင္းနား) ၾကြက္သားေတြ အားေျပာ့ေနတာလဲ က်န္းမာေရး-လူမႈေရး ျပႆနာဘဲ။
တင္ပါးဆံု-အရိုးကြင္းထဲမွာ အဂၤါေတြ အမ်ားၾကီး ရွိတယ္။ ေယာက္်ား-မိန္းမ နဲနဲမတူၾကဘူး။ လူတေယာက္ကို တဖက္ မ်က္ႏွာမူ ခိုင္းျပီး ေဘးတည့္တည့္ကေန ၾကည့္ရင္ ေရွ႕ဆံုးမွာ Pubis ဆီးစပ္ရိုး၊ ေနာက္မွာ Bladder ဆီးအိမ္၊ ေနာက္မွာ မိန္းမေတြမွာသာရွိတဲ့ Uterus သားအိမ္၊ ေနာက္ဆံုးမွာ Rectum အစာေဟာင္းအိမ္ ရွိတယ္။ ေယာက္်ားေတြမွာသာ ဆီးအိမ္ ေအာက္ကပ္ေနတဲ့ Prostate ဆီးၾကိတ္ ရွိတယ္။ မိန္းမေတြမွာ သားအိမ္ ေအာက္က တဆက္ထဲ Vagina ေမြးလမ္းေၾကာင္း ရွိတယ္။ အစာေဟာင္းအိမ္ ေအာက္က ဆက္ေနတာက Anus စအို။
ဒီအဂၤါေတြကို သူ႔ေနရာသူ ပံုမွန္ရွိေနေအာင္ Muscles ၾကြက္သား၊ Fascia အရြတ္ျပားေတြကေန ထိန္းေပး-တည့္ေပး-မ ေပးထားတယ္။ ထိန္း-တည့္-မ လုပ္ေပးတာေတြ အားနဲလာရင္ ေျပာခဲ့သလို အမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္လာေစႏိုင္တယ္။ သိတဲ့အတိုင္း ၾကြက္သားဆိုတာ ေလ့က်င့္ေပးရင္ သန္မာေစႏိုင္လို႔ ေလ့က်င့္ေပးရမယ္။
အရင္ဆံုး ဘယ္ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ရမလဲ သိေအာင္လုပ္ရတယ္။ ဆြဲကိုင္ မျပႏိုင္လို႔ သင္ျပေပးရတယ္။ လြယ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဖါသာ ဆီးသြားေနရင္း ဆီးမကုန္ခင္ ဆီးသြားတာ ရပ္သြားေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ဘယ္ေနရာကို Squeeze and lift ညွစ္၊ မ-တင္ေပးရင္ ဆီးရပ္မလဲဆိုတာ ကိုယ္တိုင္ သိလာလိမ့္မယ္။ စအိုနဲ႔ ေမြးလမ္းေပါက္ေတြကို ပိတ္ျပီး ဆြဲတင္သလို လုပ္ရတယ္ မဟုတ္လား။ Upward and inward အထက္ နဲ႔ အတြင္းထဲဆီကိုပါ။
ေသျခာေအာင္ စစ္မယ္။ ေလ့က်င့္ေနတံုးမွာ တင္ပါးကို ဆြဲတင္တာ လႈတ္တာ မျဖစ္ေစပါနဲ႔။ ေပါင္-ေျခေတြလဲ ညွစ္တာမ်ိဳး မလုပ္ရပါ။ အသက္ ေအာင့္စရာ မလိုပါ။ သိျပီဆိုရင္ သက္ေတာင့္ သက္သာ အေနအထား (လဲွေနရင္း) စလုပ္ပါ။ အဆင္ေျပလာတဲ့အခါ ထိုင္ရင္း လုပ္ပါ။ ေနာက္ဆိုရင္ အလုပ္ လုပ္ေနရင္းလဲ လုပ္ပါ။ အခ်ိန္မေရြး လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြကို ညွစ္ထိန္းထာတာကို အစမွာ ၂ စကၠန္႔၊ ေနာက္ ၁၀ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
ကြ်မ္းက်င္လာျပီဆိုရင္ ဗိုလ္သင္တန္း တက္ရေအာင္။ အသက္ မွန္မွန္ ရွဴပါ။ ၾကြက္သားေတြကို ဆြဲတင္ျပီးေနာက္ ျပန္ေလွ်ာ့ခ်တာကို ဇတ္ကနဲ လုပ္လိုက္ပါ။ တင္းတာထက္ ခ်တာက ျမန္ပါေစ။ ၁၀ ၾကိမ္ ဆက္တိုက္ လုပ္ပါ။ တခါလုပ္ ၈-၁၀ ၾကိမ္၊ တေန႔မွာ ၃ ခါလုပ္ပါ။ တကယ္လို႔ ကိုယ့္က ခ်ိဳ႕ယြင္းေနလို႔ ျပဳျပင္ရသူဆိုရင္ ပိုလုပ္ရပါမယ္။ ခ်ိဳ႕ယြင္းေနတယ္ ဆိုတာ၊ သားအိမ္ က်ခ်င္ေနတာ၊ ဆီး အထိန္းရခက္တာ၊ (ဗဂ်ိဳင္းနား)မွာ တစ္ဆို႔ဆို႔ ျဖစ္ေနတာ၊ (ဗဂ်ိဳင္းနား) တင္းအား ေလွ်ာ့ေနတာ။
ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေရးပါရေစ။ အဲလိုမ်ိဳး လုပ္တာကို ကိုယ့္ခင္ပြန္းနဲ႔ အတူေနတံုးမွာ ကိုယ္က လုပ္တာကို သူက ခံစားျပီး သိပါလိမ့္မယ္။ အိမ္ေထာင္မရွိသူေတြလဲ ေသျခာေအာင္ (ဗဂ်ိဳင္းနား) ထဲ လက္ေခ်ာင္း ၂ ေခ်ာင္းထည့္ျပီး ေလ့က်င့္တဲ့အခါ လက္ကို ဖိအား သက္ေရာက္လာတာကို သိႏိုင္တယ္။
ဒီေလ့က်င္ခန္းဟာ ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ေရာဂါ Stress urinary incontinence ကိုပါ ကုႏိုင္တယ္။ ပိုဆိုးတဲ့ Urge urinary incontinence ကိုေတာ့ မရႏိုင္ပါ။ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာပါ လုပ္သင့္တယ္။
အမ်ိဳးသမီးတိုင္းမွာ သတိထားစရာေတြ ရွိတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္လို႔ ညွစ္ရတာ၊ အေလးအပင္ မ-တာ၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေခ်၊ ရီေမာတဲ့ အခါမ်ိဳးတိုင္းမွာပါ တင္ပါးဆံုရိုးကြင္းထဲက အဂၤါေတြကို ထိန္းေပးထားရမယ္။ လက္လြတ္စပယ္ မလုပ္ပါနဲ႔။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ မထိုင္ပါနဲ႔။ Toilet သံုးတာမွာ ဒူးကို ၉၀ ဒီ၈ရီ ထားလို႔ရတာမ်ိဳးသာ သံုးပါ။ ပက္လက္ အိပ္ေနရင္း ေျခေထာက္ ေျမွာက္တာကို ၂ ဖက္လံုး တျပိဳင္နက္ မလုပ္ပါနဲ႔။ လုပ္ရရင္လဲ သတိရွိပါ။ ေျခ ၂ ဖက္ ဆန္႔တန္းျပီး ခါးကံုးတာမ်ိဳး ဆင္ျခင္ပါ။ တင္ပါးဆုံရိုးကြင္းထဲက အဂၤါေတြကို တြန္းထုတ္သလို မျဖစ္ေစနဲ႔။ ဆီးသြားတာကို တကယ္ ဆီးအိမ္တင္းေနမွသာ သြားပါ။ ၀မ္း မခ်ဳပ္ပါေစနဲ႔။ ဒါေပမဲ့ ၀မ္းႏုတ္ေဆး ခဏခဏ မေသာက္ပါနဲ႔။ သေဘၤာသီး၊ မန္က်ီးသီးမွည့္နဲ႔ ၀မ္းသြားေအာင္ လုပ္ပါ။ ၀မ္း-ဆီး မ်ားမ်ား သြားရရင္ ORS ဓါတ္ဆားရည္ ေသာက္ပါ။ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ပါ။ အုန္းရည္ ေသာက္ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိမ္ေမာ္သီး စားပါ။
စိတ္လဲလွပါေစ၊ ကိုယ္လဲ အျပင္ကေရာ အတြင္းထဲကပါ လွၾကပါေစ။
Dr. တင့္ေဆြ
၂၂-၉-၂၀၁၀
Tuesday, June 8, 2010
ၾကြက္တက္ျခင္း Cramps
ဆရာရွင့္၊ က်န္းမာေရး ေဆာင္းပါးေလးေတြကို ဆရာ့ Blog မွာ ၀င္ဖတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ယခုလဲ ၾကြက္တက္တဲ့ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သတ္တာ သိခ်င္လုိ႔ပါ။ က်မအေမက ေျခသလုံးၾကြက္သား ၾကြက္ခဏခဏတက္လို႔ ေဆးေသာက္ေနရပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ ၾကြက္ခဏခဏ တက္တာလဲဆိုတာ သိခ်င္ပါတယ္ရွင္။ ေဆးေသာက္ေနတုန္းပဲ သက္သာျပီး၊ ေဆးရပ္ လိုက္တာနဲ႔ ျပန္ျဖစ္ေနလုိ႔ ေဆးကို စြဲေသာက္တာေရာ ေကာင္းရဲ့လားဆိုတာ သိခ်င္လို႔ပါ။ ေဆးမေသာက္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ိုဳး၊ အစားအေသာက္ ေရွာင္တာမ်ိဳး လုပ္လို႔ရလ်င္လဲ ညြန္ျပေပးေစလုိပါတယ္။
ေဘာလံုးသမားေတြ ၾကြက္တက္တာကို ၀ါသနာအိုးတိုင္း ျမင္သိၾကတယ္။ ေဘာလံုး မကန္ဘူးတဲ့သူေတြ အိမ္မွာေနရင္း၊ ၾကြက္တက္တာေတြလည္း အမ်ားၾကီးဘဲ။ ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္က ၾကြက္သား အျဖစ္မ်ားဆံုးဘဲ။ အလြန္မတန္ နာလွတယ္။ အိပ္ေနရင္း နာတာမ်ိဳးက ေျခ-လက္ကို အေညာင္းဆန္႔ရာကေန ၾကြက္သားမွ်ဥ္ နည္းနည္းမွာ နာလာတာ။ ၾကီးသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္လို႔ မွတ္ၾကေပမဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြလည္း ျဖစ္တာဘဲ။ ေအးတဲ့အခ်ိန္ ပိုျဖစ္တယ္။
ဘာလို႔ျဖစ္လဲဆိုတာ ဆရာ၀န္က အတိအက် မေျပာႏိုင္ပါ။ မတိမက် ေျပာရရင္ေတာ့ လွခ်င္-သန္ခ်င္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ၊ အားကစားလုပ္တာမွာ ၾကြက္သား ပန္းသြားရလို႔ပါ။ အားလည္း မကစားသူေတြမွာ အ၀လြန္လို႔၊ ေရနဲ႔ ဓါတ္ဆား နည္းသြားလို႔၊ ရာသီ-ေသြးဆံုး၊ ေဟာ္မုန္း နည္းသြားလို႔၊ ေသြးအေလွ်ာက္ နည္းလို႔၊ အာရံုေၾကာ-ၾကြက္သား တခုခုျဖစ္လို႔၊ “လို႔” ေတြကုိသာ အျပစ္ဖို႔ပါေလ။ Statins (ကိုလက္စေထာ) က်ေဆး၊ ဆီးခ်ိဳက်ေဆးနဲ႔ လည္ပင္းၾကီးေဟာ္မုန္း နည္းသူ ေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။
ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ျဖစ္တဲ့ၾကြက္သားကို တအားတင္းေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ေျခသလံုးျဖစ္ရင္ ေျခမကို အေပၚဆန္႔ေပးသင့္တယ္။ တအားႏွိပ္တာမ်ိဳး၊ ဆန္႔ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးျပီးရင္ ၾကြက္သားကို သူ႔အေၾကာအတိုင္း ခပ္ေဖါ့ေဖါ့ ဆက္ႏွိပ္ေပးပါ။
ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ ကူတဲ့လူေတြထက္ ခံရတဲ့လူက ဘာလုပ္ေပးရင္ ေကာင္းမယ္ဆိုတာ ပိုသိတယ္။ “ေနရာတကာ ဆရာ-ဆရာ၀န္ မလုပ္ခ်င္နဲ႔”။ ခိုင္းတာသာ လုပ္ေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ ခိုင္းတာလုပ္တဲ့အက်င့္ ဒါကလြဲရင္ မက်င့္ခ်င္နဲ႔။ “တပည့္ၾကီးမ်ား တိုင္းျပည္” ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္။
ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္္၊ ဆား အစားနဲရင္၊ ေခြ်းထြက္မ်ားရင္ နာတတ္တာေတြကလည္း ဒီသေဘာမ်ိဳးဘဲ။ ၀မ္းေလ်ာလို႔၊ (ပိုဆက္ဆီယမ္) နဲ႔ (ကယ္လ္စီယမ္) နည္းလို႔ ျဖစ္တာကို Tetany ေခၚတယ္။ အူ၊ အစာအိမ္၊ သားအိမ္၊ ဆီးအိမ္၊ သည္းေျခအိတ္ေတြမွာ အဲလိုျဖစ္လို႔ နာတာကို Colicky pain လို႔ေခၚတယ္။ ရာသီလာတံုး နာတာကို Dysmenorrhea ေခၚတယ္။ အေခၚမတူေပမဲ့ အနာသက္သာေဆးေတြေပးတာ တူပါတယ္။ Paracetamol, Ibuprofen, Diclofenic ေဆး။ ၾကြက္တက္တာကို Quinine (ငွက္ဖ်ားေဆး) အျပင္ Naftidrofuryl, Dihydropyridine, Phenylalkylamine ေဆးေတြနဲ႔လည္း ကုႏိုင္တယ္။
ေသြးတိုးေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္ေရာင္လို႔ျဖစ္ျဖစ္ ဆီးေဆး (ဆီးေအာင့္တာ ေပ်ာက္တဲ့ေဆး မဟုတ္၊ ဆီးအတင္း သြားေစတဲ့ေဆး) ကို မၾကာခဏ ေသာက္ရသူမ်ား၊ ေသာက္တိုင္း (ပိုဆက္ဆီယမ္) ေဆးေသာက္ပါ။ ၀ယ္ရတာ ခက္တတ္တယ္။ ေကာင္းတာက အုန္းရည္ တလံုး-ႏွစ္လံုး ေသာက္လိုက္ပါ။ ေရေႏြးၾကမ္း အျမဲေသာက္ပါ။
Vitamin B complex, Calcium, Potassium ကို ပံုမွန္ေသာက္ပါ။ Calcium gluconate ကို IV ေသြးျပန္ေၾကာထဲ ထိုးေပး ႏိုင္တယ္။ ဒီေဆး သံုးမ်ိဳးထဲက (ကယ္လစီယမ္) တခုဘဲ ဆီးေက်ာက္ေရာဂါအတြက္ သတိထားဘို႔ လိုတယ္။ ၾကာၾကာ ေသာက္တာ ကိစၥမရွိပါ။ အနာအကိုက္ ေပ်ာက္ေဆးေတြကေတာ့ အစာနဲ႔ တြဲေသာက္ရတယ္။ ေဆးတခုခ်င္းအေၾကာင္း သိခ်င္ရင္ သပ္သပ္ ရွာဖတ္ပါ။ ေရးတင္ထားတာ ရွိပါတယ္။
ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာ ေကာင္းတယ္လို႔ ေအးတဲ့တိုင္းျပည္က ဆရာေတြက အၾကံေပးတယ္။ ပူေလာင္၊ အိုက္စပ္တဲ့ ေနရာမွာ ေနရသူေတြအတြက္ ဒီအၾကံက မဟန္ဘူး။ နာတဲ့ေနရာ ႏွိပ္ျပီးတာနဲ႔ ေအးတာကပ္ပါ။ ေရ၊ ORS ဓါတ္ဆားရည္ တိုက္ပါ။ ေရေသာက္ မနည္းပါနဲ႔။ ေရပုလင္း မထားဘဲ၊ အားကစား မလုပ္နဲ႔။ ဘယ္ကစား လုပ္လုပ္၊ ေသြးပူေအာင္ အရင္လုပ္ပါ။ ဘာဘဲလုပ္လုပ္ ျပင္းျပင္းထံထံ မလုပ္ခင္၊ ေျဖးေျဖး-မွန္မွန္ လုပ္ပါ။
ဓါတ္ဆားေတြ ၾကြယ္၀တဲ့အစာေတြ စားသံုးရမယ္။ ေမးရင္ စာရင္းရွည္ၾကီး ရွိတယ္။ လူစားတာေတြပါဘဲ။ (ကယ္လ္စီယမ္) ၾကြယ္တာေတြက ပင္လယ္ငါး၊ ဒိန္ခဲ၊ တို႔ဖူး၊ မံုလာစိမ္း။ (ပိုတက္ဆီယမ္) ၾကြယ္တာေတြက အုန္းရည္၊ ငွက္ေျပာသီး၊ ဆီးသီး၊ လိမ္ေမာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ဖရံု၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ကြမ္းသီးေဂၚဖီထုပ္၊ အာလူး၊ ပဲသီးေတာင့္၊ မံုလာဥခ်ိဳ။
ျဖစ္တတ္သူမ်ား အိပ္ရင္ ေျခေထာက္ေအာက္က အခုအခံ ထားသင့္တယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနတံုး ေျခမ-ေျခေထာက္ ေအာက္စိုက္ေနရင္ ျဖစ္တတ္တယ္။ မအိပ္ခင္ ဘယ္မွမေရြ႕တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ စက္ဘီးစီးတာ ကာကြယ္ရာက်တယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေျခသလံုးေတြကို ဆုပ္နယ္ခံျပီးမွ အိပ္ရရင္ ဇိမ္လည္းက်တယ္။ ႏွိပ္ေပးသူလည္း ပိုက္ဆံမရရင္ ကုသိုလ္ရတယ္။ တက္မဲ့ ၾကြက္လည္း မတက္ႏိုင္ဘူး။
Dr. တင့္ေဆြ
၆-၆-၂၀၁၀
Thursday, July 23, 2009
Ankle Sprain
ကိုယ္တိုင္ ခံစားေနရလို႔ လုိက္ဖတ္ရင္း အခ်က္အလက္ေတြ ေတြ႔မိ၊ စုေဆာင္းမိ ေနေပမယ့္ ဘာသာျပန္ရမွာ ရွည္လ်ားေနတာေၾကာင့္ အပ်င္းထူၿပီး အခုအခ်ိန္အထိ ၾကာသြားတာပါ။
ေျခေထာက္ လံုး၀ ျပန္ေကာင္းတဲ့ အေနအထားကို မေရာက္ေသးခင္ ပို႔စ္ တင္ျဖစ္တယ္ ဆိုေတာ့ သိပ္ အခ်ိန္ ဆြဲတယ္လို႔ေတာ့ ေျပာလို႔ မရဘူး ထင္ပါတယ္။ (ဆင္ေျခ!)
ကိုယ္ ျဖစ္မွပဲ ဒီလို ေျခက်င္း၀တ္က အရိုးေတြကို ဆက္တြဲထားတဲ့ အရြတ္ေတြမွာ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာ ရျခင္းဆိုတာက အလြန္ကို အျဖစ္မ်ားလွတဲ့ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရမႈေတြထဲက တစ္ခု အပါအ၀င္ ျဖစ္ေနမွန္း သတိျပဳမိပါတယ္။
ဘယ္လို အခ်ိန္ေတြမွာ အဲဒီလို ထိခိုက္ဒဏ္ရာမ်ိဳးကို ရတတ္သလဲ ဆိုေတာ့ ေျခေထာက္ကို ရုတ္တရက္ ေဘးကို လွည့္လိုက္၊ လိမ္လုိက္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳးေတြေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားပါသတဲ့။ မညီညာတဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ေတြ ေပၚမွာ ခုန္တာ၊ ေျပးတာတို႔ေၾကာင့္လဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ ယွဥ္ၿပိဳင္ရတဲ့ အားကစားေတြမွာ အခ်င္းခ်င္း ထိမိ ခိုက္မိ ၾကရာကေနလဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပံုမွန္ သြားလာေနရင္းနဲ႔ ေလွကား အထစ္ေတြ၊ ပလက္ေဖာင္း အထစ္ေတြမွာ ေျခေခ်ာ္ မိရာကေနလဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
အဲဒီလို ျဖစ္သြားတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေျခက်င္း၀တ္မွာ ရွိတဲ့ အရြတ္ေတြကို အလြန္အမင္း ဆဲြဆန္႔ျခင္း ခံလိုက္ရတဲ့အတြက္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈ ျဖစ္သြားရတာပါ။ 
ေျခက်င္း၀တ္ အရြတ္ အနည္းငယ္ စုတ္ျပဲသြားျခင္းကေန လံုး၀ စုတ္ၿပဲသြားတဲ့ အထိလဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရမႈက အဓိက အားျဖင့္ ပံုစံ ႏွစ္မ်ိဳးနဲ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အတြင္းဘက္ကို လဲတဲ့ ထိခိုက္မႈ
ေျခက်င္း၀တ္ အရြတ္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္မွာ ေတြ႔ရပါတယ္။
ေျခေထာက္က အတြင္းဘက္ကို ေခါက္သြားတဲ့ အတြက္ ေျခက်င္း၀တ္ရဲ႕ အျပင္ဘက္က အရြတ္ေတြမွာ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရ တတ္ပါတယ္။ အျပင္ဘက္ကို လဲတဲ့ ထိခိုက္မႈ
ေျခက်င္း၀တ္က အျပင္ဘက္ကို ေခါက္ၿပီး အတြင္းဘက္က ဒဲလ္တြိဳက္လို႔ ေခၚတဲ့ အရြတ္မွာ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရတာပါ။
ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈရဲ႕ လကၡဏာမ်ား
ေတြ႔ရတာမ်ားတဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့ ေျခက်င္း၀တ္မွာ ေယာင္ယမ္းေနတာ၊ အညိဳအမဲ စြဲေနတာနဲ႔ အတူ နာက်င္ေနျခင္းပါ။ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာ ျပင္းထန္မႈက အရြတ္ေတြကို ထိခုိက္ ဒဏ္ရာရမႈရဲ႕ အဆင့္ေတြ အေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။
ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈကို အဆင့္သုံးမ်ဳိး ခြဲၿပီး ေျပာေလ့ရွိပါတယ္။
ေျခက်င္း၀တ္ အရြတ္ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရမႈ အဆင့္ (၁)
အဲဒီအဆင့္မွာ ေျခက်င္း၀တ္ အရြတ္က ဆြဲဆန္႔ ခံလိုက္ရတဲ့ အဆင့္မွာပဲ ရွိတဲ့အတြက္ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာက မျပင္းထန္လွပါဘူး။ အမ်ားစုက နာက်င္မႈနဲ႔ ေယာင္ယမ္းမႈ ေလာက္ပဲ ခံစားၾကရၿပီး အကူအညီ မပါဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္စြမ္း ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေျပးႏိုင္စြမ္း၊ ခုန္ႏိုင္စြမ္းေတြေတာ့ မရွိေတာ့ဘူးေပါ့။
ေျခက်င္း၀တ္ အရြတ္ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရမႈ အဆင့္ (၂)
အဲဒီအဆင့္မွာ ေျခက်င္း၀တ္ အရြတ္က တစ္၀က္တစ္ပ်က္ စုတ္ျပဲသြားပါတယ္။ အေရျပားေအာက္မွာ ေသြးထြက္ျခင္းေၾကာင့္ သိသာ ထင္ရွားတဲ့ နာက်င္မႈနဲ႔ ေယာင္ယမ္းမႈကို ခံစားရေလ့ ရွိပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အခါမွာ နာက်င္ေနတတ္ေပမယ့္ လမ္း အနည္းငယ္ ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။
ေျခက်င္း၀တ္ အရြတ္ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရမႈ အဆင့္ (၃)
ဒီအဆင့္မွာ ေျခက်င္း၀တ္ အရြတ္က လံုး၀ စုတ္ျပဲသြားပါတယ္။ ေျခက်င္း၀တ္မွာ နာက်င္ေနၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တိုင္းလဲ နာက်င္ေနပါလိမ့္မယ္။ ေျခက်င္း၀တ္ကို ၿငိမ္ေအာင္ မထိန္းႏိုင္တာမ်ိဳး၊ လဲၿပိဳခ်င္သလို ခံစားမႈမ်ိဳးကိုလဲ ခံစားရတတ္ပါတယ္။
ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရတဲ့ ေနရာေတြမွာ ေသြးေျခဥ၊ အညိဳအမဲ စြဲေနတာေတြက ရက္အနည္းငယ္ ၾကာလာတဲ့အခါ ေျခဖ်ားဖက္ကို စုသြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒါက ကမၻာေျမရဲ႕ ဆဲြအားေၾကာင့္ ထြက္ထားတဲ့ ေသြးေတြက ေျခဖ်ားဘက္ကို ဆင္းသြားတာပါ။
ဘယ္လို အခ်ိန္ေတြမွာ ဆရာ၀န္ျပဖုိ႔ လိုမလဲ
- လမ္းမေလွ်ာက္ႏိုင္တာ
- ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတဲ့ ေနရာမွာ သိသိသာသာႀကီး ေယာင္ယမ္းေနတာ
- ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြက မသက္သာဘဲ ရက္ အနည္းငယ္ ၾကာတဲ့အထိ ဆက္ရွိေနတာ
- ေျခေထာက္နဲ႔ ေျခက်င္း၀တ္ရဲ႕ အထက္ဘက္ပိုင္းမွာ နာက်င္ေနတာ
စတဲ့ လကၡဏာေတြက ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္တဲ့ အေနအထားေတြထဲက အခ်ိဳ႕ေသာ လကၡဏာေတြပါ။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈက အရိုးက်ိဳး သြားေစသလား၊ မက်ိဳးဘူးလားဆိုတာကို ခြဲျခားသိဖို႔ ခက္ပါတယ္။ အဲဒီလို အခ်ိန္မွာ ဓာတ္မွန္ ရိုက္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ သံသယ ရွိတဲ့ အေနအထားေတြ အားလံုးအတြက္ ေဆးခန္းသြား၊ ဆရာ၀န္ ျပတာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
အေစာပိုင္း ကုသမႈ
ေျခက်င္း၀တ္ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရမႈ အတြက္ ပထမဆံုး လုပ္သင့္တာက အဂၤလိပ္လို RICE လုိ႔ အတိုေကာက္ မွတ္ထားလို႔ ရမယ့္ rest , ice, compression နဲ႔ elevate ပါ။
Rest ( အနားေပးျခင္း)
ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရၿပီး ပထမ ၂၄ နာရီ ကေန ၄၈ နာရီ အထိ အခ်ိန္ကာလေတြက လႈပ္ရွားမႈေတြ အားလံုးကို ရပ္တန္႔ ထားသင့္တဲ့ ကာလပါ။ အဲဒီေနာက္မွာမွ ကိုယ္ ခံႏိုင္ရည္ ရွိသေလာက္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း လမ္း ျပန္ေလွ်ာက္ သင့္ပါတယ္။
Ice ( ေရခဲတင္ျခင္း)
ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရၿပီး ၄၈ နာရီ အခ်ိန္ အတြင္းမွာ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရတဲ့ ေနရာကို ၃-၄ နာရီျခား တစ္ခါ ေရခဲတင္ေပးၿပီး ေျခေထာက္ကို ျမွင့္ထားသင့္ပါတယ္။ တစ္ခါ ေရခဲတင္ရင္ မိနစ္ ၂၀ ထက္ ပို မတင္သင့္ပါဘူး။ မိနစ္ ၂၀ ထက္ ပိုတင္ရင္ သက္သာေအာင္ လုပ္ရာ မက်ဘဲ ၾကြက္သားမွ်င္ေတြကို ပ်က္စီးေအာင္ လုပ္သလို ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ေရခဲကို မ်က္ႏွာသုတ္ ပ၀ါလို တစ္ခုခုနဲ႔ ထုတ္ၿပီးမွ ကပ္ပါ။ ေရခဲတံုးကို တိုက္ရိုက္ အသားေပၚ တင္ၿပီး ကပ္မယ္ဆိုရင္ တစ္ေနရာတည္းမွာ ၾကာၾကာ မကပ္ပါနဲ႔။ မၾကာခဏ ေနရာ ေရႊ႕ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။
Compression (ဖိအားေပးျခင္း)
ေျခေထာက္ကို ျမွင့္ထားတဲ့ အခ်ိန္မွာ တစ္ခုခုနဲ႔ စည္းၿပီး ဖိအားေပး ထားသင့္ပါတယ္။ ေျခဖ်ားကေန ေျခသလံုးအထိ က်ဳံ႕ႏိုင္ ဆန္႔ႏိုင္တဲ့ အစြတ္ (သို႔) ပတ္တီးနဲ႔ ပတ္ထားေပးသင့္ပါတယ္။ တင္းတင္းရင္းရင္း ရွိေအာင္ ပတ္ထား သင့္ေပမယ့္ ေသြးေၾကာေတြကုိ ဖိထားတဲ့ အထိ မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ ေျခေထာက္ေတြ ေအးလာ၊ ျပာလာတယ္ဆိုရင္ ျပန္ျဖဳတ္၊ တင္းအားကို ေလွ်ာ့ၿပီးမွ ျပန္ပတ္သင့္ပါတယ္။
Elevate (ျမွင့္ထားျခင္း)
ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရထားတဲ့ ေျခက်င္း၀တ္ကို မိမိ ႏွလံုးထက္ ပိုျမင့္တဲ့ ေနရာကို ျမွင့္ထားသင့္ပါတယ္။ ညအိပ္တဲ့ အခ်ိန္မွာလဲ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရထားတဲ့ ေျခေထာက္ ေအာက္ကို စာအုပ္လို ၊ ေခါင္းအံုးလိုမ်ိဳး ျမွင့္ထားေပးႏိုင္မယ့္ အရာ တစ္ခုခု ခံၿပီး အိပ္သင့္ပါတယ္။
ကိုယ့္ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာ ရမႈက ျပင္းထန္တယ္ ဒါမွမဟုတ္ အရိုး ထိခိုက္မႈ ရွိတယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ရက္ေတြ ၾကာလာေပမယ့္ ပိုၿပီး သက္သာ မလာဘူး ဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသ ၿပီး၊ ဓာတ္မွန္ ရိုက္ၿပီး ဘာမွ ထိခိုက္မႈ ႀကီးႀကီးက်ယ္က်ယ္ မရွိဘဲ နာက်င္မႈကို ဆက္လက္ ခံစားေနရတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ရိုးစင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ိဳ႕ကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက ေျခက်င္း၀တ္ကို ပံုမွန္ အတိုင္း ျပန္ျဖစ္ေအာင္ အကူအညီ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရၿပီး ေျခက်င္း၀တ္ကို မလႈပ္ရွားဘဲ ေနတာက ေနရ၊ ထိုင္ရတာ သက္သာ ေစေပမယ့္ အဲဒါလို မလႈပ္ဘဲ ေနတာ သိပ္ၾကာသြားရင္ ေျခက်င္း၀တ္ကို ေတာင့္တင္းသြားေစၿပီး ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရထားတဲ့ ေနရာကို ပံုမွန္ အတိုင္း ျပန္ျဖစ္ဖို႔ အခ်ိန္ ပိုၾကာေစတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဲဒီေနရာကိုလဲ ထပ္မံ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာ ရရွိေစတတ္ပါတယ္။ စုတ္ျပဲသြားတဲ့ အရြတ္က ျပန္ၿပီး အနာက်က္တဲ့အခါ ပံုမွန္ထက္ အမာရြတ္ ပိုတက္သြားရင္ လမ္းေလွ်ာက္ ရာမွာ နာက်င္တာ၊ ထပ္မံ ထိခိုက္ဒဏ္ရာတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းငယ္ကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ဒီျဖစ္ရပ္ေတြကေန ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
လႈပ္ရွားမႈ အတြက္ ဆိုရင္ ေျခဖေနာင့္ အထက္ဘက္မွာ ရွိတဲ့ အာခိလိ အရြတ္ကို ဆြဲဆန္႔ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို အလြယ္တကူ ထိုင္ေနရင္း၊ လဲေလ်ာင္းေနရင္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေျခေခ်ာင္းေတြကို မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ အေသးေလးနဲ႔ ပတ္ၿပီး ပံုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း အေနာက္ဘက္ကို လွန္ၿပီး ဆြဲဆန္႔ေပးတာကို တစ္ေန႔ ၃ - ၄ ႀကိမ္၊ တစ္ႀကိမ္ကို မိနစ္ အနည္းငယ္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခုက ေျခေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ စာေရးတာ။ ထိုင္ေနရင္းနဲ႔ ျဖစ္ျဖစ္၊ လဲေလ်ာင္းေနရင္းနဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေလထဲမွာ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြန႔ဲ စာေရးသလို လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳး ျပဳလုပ္မယ္ ဆိုရင္ လိုအပ္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
သန္စြမ္းမႈ အတြက္ဆုိရင္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ျမွင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ ေလွကားလို အထစ္ရွိတဲ့ ေနရာမွာ ေျခဖေနာင့္ကုိ လႊတ္ထားၿပီး ရပ္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ေျခဖေနာင့္ကို ပိုနိမ့္တဲ့ အဆင့္ကို ထိေအာင္ ျဖည္ျဖည္းခ်င္း ခ်ေပးပါ။ ၁၀ႀကိမ္ ကေန အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္ တစ္ေန႔ကို ေလးၾကိမ္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ 
ထိန္းညွိမႈ အတြက္က ပံုမွာ ေတြ႔ရတဲ့ wobble board လို႔ ေခၚတဲ့ ထိန္းညွိမႈကို ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္တဲ့ အျပားေလးေတြ ေပၚမွာ ရပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေျခက်င္း၀တ္ရဲ႕ အာရံုသိမႈ ေလ်ာ့ပါးသြားတဲ့ သူေတြအတြက္ ေျခက်င္း၀တ္ရဲ႕ 
အာရံု သိစိတ္ကို ျပန္ႏႈိးေပးႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
စာကိုး - Ankle Sprain by Jonathan Cluett, MD
(ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့ နမူနာျပပံုကို - http://www.aafp.org/afp/20010101/93.html က ရယူပါတယ္။
ေျခက်င္း၀တ္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈ ပံုစံ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ျပတဲ့ ပံုကိုhttp://myhealth.ucsd.edu/library/healthguide/en-us/images/media/medical/hw/h9991457_003.jpg က ရယူပါတယ္။)
Tuesday, August 26, 2008
Osteoporosis
(၁) အရိုးပြ ေရာဂါ ဆိုတာ ဘာလဲ။
သင္ရဲ႔ အရိုးေတြ ပြ၊ ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းျပီး က်ိဳးပဲ့ ဖို႔ အလားအလာ မ်ားလာတဲ႔ အေျခအေန တစ္ရပ္ကို အရိုးပြ ေရာဂါ လို႔ အဓိပၸါယ္ ဖြင္႔လို႔ ရ ပါတယ္။ ေရာဂါ လကၡဏာ မျပပဲ ေနတတ္လို႔ အရိုးက်ိဳး သြားတဲ႔အခ်ိန္ အထိ ကိုယ္မွာ ေရာဂါ ရွိမွန္း မသိဘဲ ေနတတ္ ပါတယ္။ အရိုး က်ိဳး သြားရင္ေတာ႔ အမ်ိဳးသမီး တစ္ေယာက္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ လူေနမႈ ဘ၀ကို ထိခိုက္ ႏိုင္ ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္၊ ေရခ်ိဳး စတာေတြ က အစ သူမ်ား ေပၚ မွီခို ေနရတတ္ ပါတယ္။
(၂) ဘယ္အရိုး ေတြ ထိခိုက္ တတ္ ပါ သလဲ။
အဓိက ထိခိုက္တဲ႔ အရိုးေတြ ကေတာ႔ ခါးဆစ္ရိုး၊ လက္ေကာက္၀တ္ နဲ႔ ေက်ာရိုးမၾကီး တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေက်ာရိုးမၾကီး ဆိုတာ ခႏၵာကိုယ္ ကို မတ္မတ္္ ထိုင္ႏိုင္ေအာင္၊ ရပ္ ႏိုင္ေအာင္ ေထာက္ပံ႔ ေပးထားလို႔ အလြန္ အေရးၾကီး ပါတယ္။ အရိုးပြ ေရာဂါေၾကာင္႔ ထိခိုက္ က်ိဳးပဲ႔ သြားတဲ႔ ေက်ာရိုးမၾကီး ရဲ႕ ပံုကို ျမင္သာေအာင္ ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။
ပထမပံုက မတ္မတ္ရပ္ေနတဲ႔ လူေကာင္း တစ္ေယာက္ရဲ႕ ပံုျဖစ္ျပီး ေနာက္ပံု ကေတာ႔ အရိုးပြေရာဂါ နဲ႔ ေက်ာရိုးမၾကီး ထိခိုက္ ထားတဲ႔ ပံု ျဖစ္ပါတယ္။ အရပ္ပု၊ ခါးကိုင္း၊ ဗိုက္သားထြက္ လာကာ ခႏၶာကိုယ္ ဖြဲ႔စည္း တည္ေဆာက္ပံု ေျပာင္းလဲ သြားတာ ေတြ႔ရ ပါတယ္။
(၃) ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြက သင့္မွာ အရိုးပြ ေရာဂါ ခံစားရဖို႔ အခြင္႔အလမ္း ပိုမ်ား ေစပါတယ္။
(က) အမ်ိဳးသမီးျဖစ္ျခင္းတို႔ျဖစ္ပါတယ္။
(ခ) ပိန္ပါး ေသးသြယ္ျခင္း(ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၂၇ေပါင္ထက္နည္းသူမ်ား)
(ဂ) အဖြား၊အေမ၊အေဒၚ၊အမ တို႔မွာ ျဖစ္ဖူးျခင္း
(ဃ) မီးယပ္ ေသြးဆံုးျခင္း၊ (သို႔) အသက္ၾကီးျခင္း
(င) အမ်ိဳးသားမ်ားမွာ တက္စရိုစတီရုန္း (က်ားဟိုမုန္း) ပမာဏ နည္းပါးျခင္း
(စ) အစားအေသာက္ တြင္ ကယ္ဆီယမ္ ႏွင့္ ဗိုက္တာမင္ဒီ ျပည့္၀စြာ မပါျခင္း
(ဆ) ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား အားကစား မလုပ္ျခင္း
(ဇ) ေဆး၀ါမ်ား ၾကာရွည္ သံုးစြဲျခင္း
(စ်) ေဆးလိပ္ ႏွင့္ အရက္ ေသာက္သံုးျခင္း
(၄) အရိုးပြ ေရာဂါ ရွိမရွိ ဘယ္လို သိႏိုင္မလဲ။
အရိုး သိပ္သည္းဆ ကို စမ္းသပ္တဲ႔ နည္းပညာ နဲ႔ သိရွိႏိုင္ ပါတယ္။ Dual energy Xray absorptiometry (DEXA) လို႔ ေခၚပါတယ္။ အသက္ ၆၅ႏွစ္ ေက်ာ္ရင္ေတာ႔ မိမိအရိုး ရဲ႔ သိပ္သည္းဆ ကို စမ္းသပ္ သင္႔ပါတယ္။
(၅) ဘယ္လို ကာကြယ္ႏိုင္ ပါသလဲ။
အရိုးပြ ေရာဂါ မျဖစ္ပြား ေအာင္ ကာကြယ္တဲ႔ နည္းလမ္း ကေတာ႔ လြယ္ကူ လွပါတယ္။ အရိုးေတြကို သန္မာေအာင္ လုပ္ဖို႔ပါပဲ။ ငယ္ငယ္ ရြယ္ရြယ္ ကတည္းက အရိုးေတြ သန္မာေအာင္ တည္ေဆာက္ခဲ႔ရင္ ေတာ႕ အေကာင္းဆံုး ပါ။ ဒါေပမယ္႔ သင္ ဘယ္ေလာက္ အသက္ၾကီး ပါေစ ေနာက္မက် ေသးပါဘူး။ သဘာ၀ အတိုင္း အရိုး ပ်က္စီး ဆံုးရွံဳးမႈက အသက္ (၃၀) အရြယ္မွာ စ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ငယ္ငယ္ ႐ြယ္ရြယ္ မွာ အစားထိုး ႏိုင္ေပမယ႔္ အသက္ၾကီး လာတာနဲ႔ အမွ် အစား မထိုး ႏိုင္ေတာ႔ပဲ ဆံုး႐ွဳံးမႈ က ပိုမ်ား လာပါတယ္။ ေသြးဆုံး ျပီးခ်ိန္ ဆိုလွ်င္ေတာ႔ ပိုျပီး အရွိန္ျမင္႔ လာပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ပြ၊ ေပ်ာ႔ေျပာင္းျပီး က်ိဳးပဲ႔လြယ္တ႔ဲ အရိုးေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ တဲ႔ နည္းလမ္း ေတြ ရွိပါတယ္။
(က) ေန႔စဥ္ အစားအစာေတြမွာ ကယ္ဆီယမ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ပါ၀င္ ရပါမယ္။
အရိုးပြ ေရာဂါကို ကာကြယ္ဖို႔ အထိေရာက္ဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ကို အစား အေသာက္ ေတြက ရႏိုင္ သလို၊ ေဆးျပား အေနနဲ႔ လည္း အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူ ရရွိ ႏိုင္ ပါတယ္။ အသက္ အရြယ္ အလိုက္ တစ္ေန႔တာ ကယ္ဆီယမ္ လိုအပ္ခ်က္ က ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဆက္လက္ျပီး အစား အေသာက္ အခ်ိဳ႔မွာ ကယ္ဆီယမ္ ပါ၀င္တဲ႔ ပမာဏကို ေန႔စဥ္ လိုအပ္ခ်က္နဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ျပီး ေဖာ္ျပပါမယ္။
(ခ) ဗီတာမင္ဒီ လံုေလာက္မႈ ရွိပါေစ။
ဗီတာမင္ဒီဟာ ခႏၵာကိုယ္က ကယ္ဆီယမ္ကို ပိုမို စုပ္ယူ ႏိုင္ေအာင္ ကူညီ ေပးတဲ႔ အတြက္ သူလည္း အေရးပါ ပါတယ္။ အေနာက္ႏိုင္ငံ ေတြ မွာေတာ႔ ဗီတာမင္ဒီ ကို ေနေရာင္ျခည္က ရႏိုင္ေအာင္ ေနပူစာ လႈံ ၾက ပါတယ္။ ကြၽန္္ေတာ္တို႔ ျမန္မာ ႏိုင္င ံမွာေတာ႔ ထူးျပီး ေနပူစာ လႈံံဖို႔ မလို ပါဘူး။ အစား အေသာက္ေတြက ရႏိုင္ သလို ဗီတာမင္ ေဆးလံုး ေတြ ကိုလည္း မွီ၀ဲဲ ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ ဗီတာမင္ဒီ လိုအပ္ခ်က္ ကေတာ႔ ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ဒီ ပါ၀င္တဲ႔ အစားအစာ အခ်ိဳ႕ နဲ႔ ေန႔စဥ္ လိုအပ္ခ်က္ ကို ႏႈိင္းယွဥ္ ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။
(၆) အာဟာရ မွ်တေအာင္ စားပါ။
ဗိုက္တာမင္ေအ၊ ဗိုက္တာမင္စီ၊ မဂၢႏီဆီယမ္၊ ဇင္႔ ဓါတ္မ်ား ပါ၀င္တဲ႔ အစားအစာ မ်ားကို ေန႔စဥ္ စားသံုးဖို႔ လိုပါတယ္။ ပရိုတိန္း ဓါတ္ ဟာလည္း အရိုးေတြ သန္မာေအာင္ တည္ေဆာက္ ရာမွာ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။
(၇) ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား အားကစား။
ကို္ယ္လက္ လႈပ္ရွား အားကစား လုပ္ျခင္းျဖင္႔
(က) Bone loss ကိုနည္းပါးေစျခင္းစတဲ႔အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရနိဳင္ပါတယ္။
(ခ) ၾကြက္သားမ်ားကိုသန္မာေစျခင္း
(ဂ) ခႏၵာကိုယ္ကိုဟန္ခ်က္ညီေအာင္ထိန္းေပးျခင္း
(၈) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္ဟာ အရိုးပ်က္စီးမႈ ကို ျမန္ဆန္ ေစပါတယ္။ အရိုးပြ ေရာဂါ ကို ကာကြယ္ ေပးနိဳင္တဲ႔ အီစထရိုဂ်င္ ဟိုမုန္း ပမာဏကို လည္း ေလ်ာ႔နည္း ေစႏိုင္ ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ျခင္းျဖင္႔ က်န္းမာေရး ကို ဘက္ေပါင္းစံု ကေန အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။
(၉) အရက္ အလြန္အကြၽံ မေသာက္ပါႏွင္႔။
အရက္ဟာ ခႏၵာကိုယ္က စုပ္ယူ ထားတဲ႔ ကယ္ဆီယမ္ ေတြကို အသံုးျပဳရာမွာ အခက္အခဲ ျဖစ္ေစလို႔ အလြန္အကြၽံ မေသာက ္ျဖစ္ေအာင္ ဂရု စိုက္ဖို႔ လုိပါတယ္။
(၁၀) အိမ္အျပင္အဆင္။
အိမ္ အျပင္အဆင္ ကလည္း အေရးၾကီး ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးခန္း မွာ ရာဘာ အခင္းခင္းျခင္း၊ လက္ကိုင္တန္း ထားျခင္း၊ လမ္းသြား လမ္းလာ ခလုပ္တိုက္မည့္ အရာမ်ား အား ရွင္းလင္း ထားျခင္း တို႔ျဖင့္ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာ ရျပီး အရိုး က်ိဳးမည့္ ေဘးမွ ကင္းေ၀း ေစပါတယ္။
(၁၁) ေယာကၤ်ား ေတြမွာ ျဖစ္တတ္ ပါသလား။
၁၉၉၀ ႏွစ္ မတိုင္ခင္ အထိေတာ႔ အမ်ိဳးသမီး ေတြမွာပဲ ျဖစ္တတ္တယ္ လို႔ ထင္ရ ေပမယ္႔ အခု ေနာက္ပိုင္း မွာေတာ႔ ေယာက်ၤား ေတြမွာပါ ျဖစ္ပြား တတ္ေၾကာင္း သိလာ ရပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား ၄ ေယာက္မွာ ၁ ေယာက္ႏႈံး ေရာဂါ ခံစား ရတာ ေတြ႔ရ ပါတယ္။
(၁၂) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အရိုးပြ ေရာဂါ။
ရွာပါး ေရာဂါ အမ်ိဳးအစား ျဖစ္ျပီး မီးမဖြားခင္ ႏွင္႔ မီးဖြားျပီး ကာလမွာ ေတြ႔ရ တတ္ပါတယ္။ အမ်ား အားျဖင္႔ ပထမ ကိုယ္၀န္မွာ ျဖစ္တတ္ ျပီး ေနာက္တစ္ခါ ျပန္ျဖစ္ေလ႔ မရွိပါဘူး။
(၁၃) ဘယ္လို ကုသ ၾကမလဲ။
မွန္ကန္တဲ႔ လူေနမႈ ပံုစံ၊ အစားေသာက္၊ ေဆး၀ါးမ်ား ျဖင္႔ အရိုးပြ ေရာဂါကို ကုသ ႏိုင္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ႔ လူေနမႈ ပံုစံ ဆိုတာ ကေတာ႔ ကိုယ္ကာယ ေလ႔က်င႔္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္တာကို ဆိုလို ပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီ ဓါတ္ ျပည္႔၀တဲ႔ အစား အေသာက္ ေတြကို ဂရုတစိုက္ စားသံုး ရပါမယ္။ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသျပီး ေဆး၀ါးမ်ားကို ညြန္ၾကားခ်က္ အတိုင္း ေသာက္သံုး သင္႔ပါတယ္။
အရိုးပြ ေရာဂါဟာ ျမန္မာ ႏိုင္ငံမွာ အျဖစ္မ်ားျပီး ဂရုမျပဳမိတဲ႔ ေရာဂါတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တာေၾကာင္႔ တတ္နိဳင္သေလာက္ အသိပညာ ျဖန္႔ေ၀ လိုက္ပါတယ္။
က်န္းမာရႊင္လန္းၾကပါေစ။
Saturday, August 23, 2008
Exercise treatment for overcoming Osteoarthritis
osteoarthritis ေရာဂါဟာ အမ်ိဳးသား နဲ႔ အမ်ိုးသမီးေတြမွာ အခ်ိဳး အတူတူ ျဖစ္ပြား တတ္ျပီး အမ်ိဳးသမီး ေတြမွာ အသက္ ၅၅ႏွစ္ ၀န္းက်င္မွာ ေရာဂါ လကၡဏာ ေတြ ျပတတ္ ပါတယ္။ အမ်ိဳးသား ေတြမွာေတာ႔ (၁၀)ႏွစ္ခန္႕ ေစာျပီး ေ၀ဒနာ ခံစားရ တတ္ပါတယ္။ ဒူးဆစ္၊ ခါး၊ ေက်ာရိုးမ ႏွင္႔ လက္ဆစ္ေတြ ဟာ အဓိက ထိခိုက္တဲ႔ အဆစ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ အရြယ္ ၾကီးရင္သူေတြမွာ ျဖစ္တတ္လို႔ သက္ၾကီး ေရာဂါလို႔ အရင္က မွတ္ယူ ထားၾကပါတယ္။ ဒီေန႔ အခါ မွာေတာ႔ အသက္အရြယ္ ၾကီးရင္မႈ သာမက အျခား ေရာဂါ ျဖစ္ပြားေစတဲ႔ အခ်က္ေတြကို သတိျပဳမိ လာၾကပါတယ္။ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရွိမႈ (သို႔) အျခား ေရာဂါ ေ၀ဒနာ တစ္ခုခုက osteoarthritis ကို စတင္ ျဖစ္ပြားေစျပီး မ်ိဳးရိုးဗီဇ၊ biomechanical forces၊ ဇီ၀ႏွင္႔ ဓာတုျဖစ္စဥ္ ေတြက ေရာဂါ အေျခအေနကို ဆိုး၀ါး ေစပါတယ္။ အဆိုပါ ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲ ႏိုင္တဲ႔ အခ်က္ေတြကို ဂရုတစိုက္ ျပဳျပင္ လို္က္မယ္ ဆိုရင္ ေရာဂါ လကၡဏာ ေတြကို တတ္ႏိုင္ သေလာက္ သက္သာေအာင္၊ ပိုဆိုး မလာေအာင္ ဟန္႔တား နိဳင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အ၀လြန္ သူေတြ ဟာ osteoarthritis ေရာဂါ ခံစားရဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ား ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ဟာ အဆစ္အျမစ္ ေတြကို ၀န္ပိ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းျခင္းျဖင္႔ ေရာဂါ ေ၀ဒနာ ခံစားရမွဳကို အထိုက္ အေလွ်ာက္ သက္သာ ေစပါတယ္။ ဒူးဆစ္ ေယာင္ယမ္း သူေတြရဲ႔ ၃ပံု ၂ပံုခန္႔ဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ျဖစ္တာ ေတြ႔ရျပီး ေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္စီးတဲ႔ သူေတြမွာ ပိုမို အျဖစ္မ်ား တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သတိထား ဆင္ျခင္သင္တဲ႔ အခ်က္ပါပဲ။
osteroarthritis လုံး၀ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ မကုသႏိုင္ ေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈ ေတြ သက္သာေအာင္၊ အဆစ္ အျမစ္ေတြ ပံုမွန္ လွဳပ္ရွား ႏိုင္ေအာင္ လုပ္နိဳင္တာေတြ အမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြကို ဆရာ၀န္ ညြန္ၾကား တဲ႔ အတိုင္း အတိအက် သံုးစြဲဖို႔ေတာ႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ osteoarthritis ေရာဂါသည္ေတြ ေန႔စဥ္ လုပ္သင္႔တာ တစ္ခု ကေတာ႔ ကိုယ္ ကာယ ေလ႔က်င့္ခန္းပါပဲ။ ေလ႔က်င္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ျခင္းျဖင္႔ ၾကြက္သားေတြကို သန္မာ ေစရံုသာမက၊ ဟန္ခ်က္ညီမွဳနဲ႔ ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းမွဳ ေတြကို အားျဖည္႔ ေပးပါတယ္။ နာက်င္ ကိုက္ခဲမွဳကို သက္သာေစရံု မက အျခား က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳး ေတြကိုလည္း ေပးပါတယ္။
ဒီေနရာမွာ osteoarthritis ေရာဂါ ေ၀ဒနာ သက္သာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရမယ္႔ ကိုယ္ကာယ ေလ႔က်င့္ခန္း ေလးေတြကို တင္ျပ လိုပါတယ္။
(၁) Inner leg stretch
ပုံမွာ ျပထားတဲ႔ အတိုင္း ဒူးကိုေကြး၊ ေျခဖ၀ါး(၂)ခု ေတ႔ျပီး ထိုင္ပါ။ ေျခဖေနာင္႔ကို ခႏၵာကိုယ္ဘက္ ဆြဲထားျပီး လက္ႏွစ္ဘက္နဲ႔ ေျခ မ်က္ေစ႔ ကို ဆုပ္ကိုင္ ထားပါ။ ညိဳ႔သက်ည္းကို လက္ဖ်ံနဲ႔ ဖိျပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို ေရွ႔ဘက္ကို ကိုင္းထား ရပါမယ္။အဲဒီလို ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ေလာက္ ေနရပါမယ္။
(၂) Hip and lower back stretch
ၾကမ္းျပင္မွာ ပက္လက္ အိပ္ျပီး ေျခေထာက္ ေတြကို ဆန္႔ထားပါ။ ေခါင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိျပီး ေမးဆြဲကာ ရင္ဘတ္ကို ၾကည္႔ပါ။ ဒူးကို ပံုပါအတိုင္း ေကြးျပီး လက္ႏွစ္ဘက္နဲ႔ ပုခံုးဘက္ဆီ ေရာက္နိဳင္သေလာက္ ဆြဲပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း ရွဴထုတ္ရွဴသြင္း လုပ္ပါ။ ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ ခန္႔ ၾကာပါေစ။
(၃) Double hip rotation
ၾကမ္းေပၚမွာ ပက္လက္ အေနအထားနဲ႔ ေနပါ၊ ဒူးေတြကို ေကြးျပီး ေျခဖ၀ါးကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိထားပါ။ ပံုမွာ ျပထားတဲ႔ အတုိုင္း ဦးေခါင္းကို ညာဘက္ ေစာင္းျပီး ေျခ(၂)ေခ်ာင္းကို ဘယ္ဘက္သို႔ ေျဖးညွင္းစြာ ေစာင္းပါ။ ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ခန္႔ ၾကာပါေစ။ ျပီးလွ်င္ ဒူးကို အလယ္ ျပန္ပို႔ျပီး ေနာက္တစ္ဖက္ အတြက္လုပ္ပါ။
ေဖာ္ျပပါ ေလ႔က်င္႔ခန္း (၃)ခုကို ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းမွဳကို ဦးစားေပးတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ား လို႔ ေခၚပါတယ္။ ဒီေလ႔က်င္ခန္း ေတြကို နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာ ခံစားရတဲ႔ အခ်ိန္ေတြမွာ ျပဳလုပ္ သင႔္ပါတယ္။ ညေနေစာင္း အလုပ္ တာ၀န္ေတြ ျပီးဆံုးတဲ႔ အခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္ သင္႔ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေလ႔က်င္႔ခန္း ၁ -၂ ခုနဲ႔ တစ္ပတ္ကို (၃)ၾကိမ္ခန္႔ လုပ္လွ်င္ လံုေလာက္ ပါတယ္။
အခု ဆက္လက္ျပီး သန္မာမႈ ကို ဦးစားေပး တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း ေလးေတြကို ေဖာ္ျပပါမယ္။
(၁) Chair stand
ကုလားထိုင္ကို နံရံနဲ႔ ကပ္ျပီး ထားပါ။ ဒူးကိုေကြး၊ ဖ၀ါးကို ၾကမ္းျပင္မွာ ခ်ျပီးထိုင္ပါ။ လက္ႏွစ္ေခ်ာင္း ကို ရင္မွာ ယွက္ျပီး ပုခံုးႏွစ္ဘက္ကို ကိုင္ထားကာ ေနာက္ဘက္ကို မွီပါ။ ေခါင္း၊ လည္းပင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို တည္႔တည္႔ ထားျပီး ေရွ႔ဘက္ကို ကိုင္းလိုက္ကာ ေျဖးေျဖးခ်င္း မတ္တတ္ ရပ္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ထိုင္ျပီး မူလ အေနအထားကို ျပန္ေနပါ။ ၄ခါ မွ ၆ ခါ အထိ ျပန္လုပ္ပါ။
(၂) Hip extension
ကုလားထိုင္ရဲ႔ ေနာက္ဘက္ ကေနျပီး ဟန္ခ်က္ ညီေအာင္ ကိုင္ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရွ႔ဘက္ကို ကိုင္းျပီး ညာဘက္ ေျခေထာက္ကို တန္းတန္း ဆန္႔ပါ။ ၿပီးလွ်င္ အေပၚကို ေျမွာက္ႏိုင္ သေလာက္ ေျမွာက္ပါ။ ခဏ ရပ္ထားျပီး ေအာက္ဘက္ကို ေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ခ်ကာ မူလ အေနအထားကို ျပန္ေနပါ။ ၿပီးလွ်င္ ဘယ္ဘက္ကို တစ္ပံုစံထည္း လုပ္ပါ။ ၄ ခါမွ ၆ခါ အထိလုပ္လွ်င္ သင္႔ေတာ္ပါသည္။
(၃) Bridge
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဒူးကို ေကြး ဖ၀ါး ၾကမ္းထိျပီး ပက္လက္ အေနအထား ေနပါ။ လက္ဖ၀ါးေတြကို ပံုပါ အတိုင္း ထားပါ။ ေက်ာကို ဆန္႔ဆန္႔ ထားၿပီး ခါးကို ေျမွာက္ႏိုင္ သေလာက ္အေပၚကို ေျမွာက္ပါ။ ခဏ နားထားျပီး ေအာက္ဘက္ကို ျဖည္းျဖည္း ျပန္ခ်ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ပါ။ ၄ ႀကိမ္မွ ၆ ႀကိမ္ အထိ လုပ္သင္႔ ပါတယ္။
အဆိုပါ ေလ႔က်င္႔ခန္း မ်ားဟာ ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစျပီး အျခား က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳး ေတြကိုလည္း ေပးပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ျပီး (၁)နာရီ ခန္႔မွာ အဆစ္ေတြ နာလာရင္ေတာ႔ သင္ဟာ လိုအပ္တာထက္ ပိုျပီး လုပ္ေနၿပီ ဆိုတာသတိျပဳပါ။
က်န္းမာရႊင္လန္းၾကပါေစ။
ေဒါက္တာေငြဇင္သူ
Friday, March 28, 2008
Cervical Spondylosis !
တစ္ကယ္ေရးရမွာ က အျပည့္ အစံု ျဖစ္ေပမယ့္ ... ျမန္ျမန္ တင္ျဖစ္ေအာင္ ေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေလး .. အရင္ ေရးလိုက္ ပါမယ္ :D
လည္ပင္း ေက်ာရိုးဆစ္ အရိုးနဲ႕ အရိုးႏုေလးေတြ ပြန္းပဲ့ စုတ္ၿပဲရာက စၿပီး အဲဒီ ေနရာ ေတြမွာ စုတ္ၿပဲရာက ထြက္လာတဲ့ အစေတြနဲ႕ ပံုမွန္ မဟုတ္တဲ့ သတၱဳ ဓါတ္ေတြ လာေရာက္ စုပံုပါတယ္ ... အမ်ားဆံုး စုတာ ကေတာ့ လည္ပင္း ရိုးဆစ္ ေတြ အၾကားမွာ ရွိတဲ့ အရြတ္ေတြ ၾကားထဲမွာပါ ... အဲဒီ စုတ္ၿပဲတာေတြ နဲ႕ စုပံုတက္လာတဲ့ သတၳဳ ေတြ မ်ားလာတာနဲ႕ အရိုး အတက္ ကေလးေတြလို ျဖစ္ၿပီး ေဘးနဲ႕ အထဲမွာ ရွိေနတဲ့ အာရံုေၾကာ မွ်င္ ထြက္ လာရာ အရင္း အျမစ္ ေတြကို တျဖည္းျဖည္း ဖိမိလာပါမယ္ ... ဖိခံရတဲ့ အာရံုေၾကာနဲ႕ ဆိုင္တဲ့ ေနရာေတြမွာ အားနည္းျခင္း၊ နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္း နဲ႕ အာရု ခံစားမႈ ေျပာင္းလာျခင္းေတြ ခံစားရပါမယ္ ... သိပ္ဆိုးဆိုး ၀ါး၀ါး ဆိုရင္ အတြင္း အာရံုေၾကာမႀကီး ပါ ဖိမိ တတ္လို႕ ေျခေထာက္ အထိပါ အထက္ပါ လကၡဏာေတြ ခံစား သြားရႏိုင္ပါတယ္ ...
အေၾကာင္းရင္း
ေရာဂါ ျဖစ္ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းေတြက ...
၁။ အသက္
အသက္ အရြယ္ ႀကီးလာတာနဲ႕ အမွ် ခံစားရတဲ့ ရာႏႈန္း ပိုေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္ ... ဒဏ္ေတြ ပိုမ်ားတာ ေၾကာင့္ပါ ...
၂၊ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရျခင္း
ေက်ာရိုးဆစ္ ေတြမွာ တိုက္ရိုက္ ထိခိုက္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ မၾကာခဏ ဒဏ္ရာ အေသးစားမ်ား ရရွိခဲ့ ဖူးျခင္းေတြ က အဆစ္ေတြ ၾကားမွာ ရွိတဲ့ အရြတ္ေတြကို စုတ္ၿပဲေစလို႕ပါ ...
၃။ ေက်ာရိုး အေနအထား
ေမြးရာပါပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အက်င့္ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္တဲ့ ေက်ာရိုး အေနအထား အတုိင္း မရွိခဲ့ရင္ အရိုးအဆစ္ေတြနဲ႕ အရြတ္ေတြ ရဲ႕ စုတ္ၿပဲမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္ ... (ေခါင္း ေရွ႕ ကို အရမ္း ငံု႕ေန ေမာ့ေနတတ္တာ၊ လက္ျပင္ ကုန္းေနတာေတြ၊ အစရွိသျဖင့္ေပါ့)
၄။ အလုပ္ဒါဏ္
အလုပ္ခြင္ အတြင္းမွာ နာရီ မ်ားစြာ ေနရတဲ့အက်ိဳးဆက္ အေနနဲ႕ ရုပ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ၊ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ဖိစီးမႈ မ်ားျပား လြန္းရင္လည္း အလုပ္ဒါဏ္ ျဖစ္ေပၚၿပီး အရိုးဆစ္ေတြ အရြတ္ေတြ စုတ္ၿပဲေစပါတယ္ ...
၅။ ေနထိုင္မႈပံုစံ
အဓိက ကေတာ့ ထူးဆန္းတဲ့ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ပံုစံနဲ႕ အိပ္စက္ ေလ့ ရွိသူေတြမွာပါ ... ေခါင္းအံုး အျမင့္ ႀကီးနဲ႕ အိပ္သူေတြ နဲ႕ ေခါင္းအံုး လံုး၀ မပါပဲ အိပ္တတ္သူေတြေပါ့ ...
၆။ ခႏၶာကိုယ္ အမ်ိဳး အစား
ေက်ာလ်ားရွည္သူေတြနဲ႕ ေက်ာကုန္းမွာ ဘုႀကီး ပါသူေတြမွာ ... အရြတ္ေတြ စုတ္ၿပဲဖို႕ ပို လြယ္တဲ့ ပံုစံ မို႕လို႕ပါ ...
ေနာက္မွ ေရာဂါ လကၡဏာ၊ ေရာဂါ ရွာေဖြ ေဖၚနည္းနဲ႕ ကုသနည္းေတြ ေရးတင္ပါမယ္ ...
Posts
