Wednesday, December 23, 2009

ေရေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးမ်ား


ေရသည္ လူတို႕၏ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္လွပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္လည္း ေရအသက္ တစ္မနက္လို႕ ေျပာၾကတယ္ထင္ပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ဖို႕ ဆိုရင္ေတာ့ ေရကို စနစ္တက် ေသာက္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေသာက္သင့္သည့္ အခ်ိန္တြင္ ေသာက္သင့္သည့္ ပမာဏကို ေသာက္သံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ကို အထိေရာက္ဆံုး အက်ိဳးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရေသာက္သံုးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား

  • နံနက္အိပ္ယာထထခ်င္းတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္အတြင္းရိွ ကလီစာမ်ားအား ႏိုးရာတြင္ အဆင္ေျပပါသည္။
  • အစာမစားမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာေၾကလြယ္သည္။
  • ေရမခ်ိဳးမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါသည္။
  • မအိပ္မီ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။



ေရအက်ိဳး ဆယ္ပါး

  • ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြားလိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္သင့္ပါသည္။
  • ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြာေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။
  • ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။
  • ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။
  • ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။
  • ေရသည္ အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။
  • ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
  • ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို႕ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။
  • အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။
  • ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။

ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ ဆယ္ခ်က္

  • အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။
  • တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။
  • ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရိွပါသည္။
  • ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္နည္းပါးေနသည္ကို အာရံုခံစြမ္းအား နည္းသြားပါသည္။
  • ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားသြားပါလိမ့္မည္။
  • ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
  • ကစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
  • ဖ်ားနာျပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
  • ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႕ ပို္ေသာက္သင့္သည္။


Related Posts :



15 comments:

ayeaye said...

အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ ဆုိတာေလး အေသးစိတ္ ထပ္ရွင္းေပးပါလား ေဒါက္တာ။ ဘီယာနဲ႔ အရက္ေတာ့ မေသာက္ဘူး။ အေအးနဲ႔ ေကာ္ဖီက ေသာက္ေနက်မုိ႔လုိ႔ ေရွာင္ရမလား၊ ေလွ်ာ့ေသာက္ရံုဆုိ ရလား သိခ်င္လုိ႔ပါ။ ေနာက္ ေကာ္ဖီမစ္စ္ တစ္ေန႔ ၄ ထုပ္ဆုိ ေရရွည္မွာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္လား သိခ်င္ပါတယ္။

Ziwakka said...

ေရငတ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ coffee ေသာက္ရင္ ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းပိုျမန္လာျပီး body ရဲ႕ အပူထုတ္တဲ့ ႏွဳန္းက သိသိသာသာတက္လာပါတယ္။ တနည္းေျပာရင္ လန္းလာတယ္ေပါ့။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီလန္းတာက ေရဓာတ္ကို ပိုမို ဆံုးရွဳံးေစတဲ့ လန္း နည္းၾကီးဆိုေတာ့ နဂိုကတည္းက ေရဓာတ္နည္းပါးေနရင္ ပိုမိုဆိုး၀ါးသြားဖို႕ ရိွပါတယ္။ တစ္ေန႕ coffeemix ေလးထုတ္ေသာက္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္တယ္လို႕ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ မဖတ္ဖူးပါဘူး။ သရက္ရြက္ (pancreas) ကင္ဆာကေတာ့ တစ္ေန႕ကို ေကာ္ဖီ ၅ ခြက္နဲ႕ အထက္ေသာက္သူေတြမွာ ပိုျဖစ္တယ္လို႕ သိရပါတယ္။ ခက္တာက သူတို႕ စမ္းထားတာက ရိုးရိုး coffee plain နဲ႕ စမ္းတာ။ ျမန္မာေတြက coffee mix ေသာက္ၾကတာ။ သိပ္ေတာ့ မတူဘူး။ တတ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ တစ္ေန႕ကို ၂ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ေစခ်င္ဘူး။ coffeemix ဟာ Junk food လို႕ေခၚတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အစားအေသာက္အမ်ိဳးအစားထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ၾကာၾကာစဲြေသာက္ရင္ မလိုအားအပ္တဲ့ ေရာဂါေတြရလာႏိုင္တယ္။ အတိအက်ေတာ့ မသိၾကေသးဘူးေပါ့။ တတ္ႏိုင္ရင္ plain black coffee ေသာက္ပါ။

Ziwakka said...

အေအးဆိုတာ အမ်ားစုက ခ်ိဳေတာ့ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ ေျပာတာပါ။ ေနေကာင္းတဲ့ သူကေတာ့ ေသာက္လို႕ရပါတယ္။ အရက္ကေတာ့ မေသာက္ေလ ေကာင္းေလ ပဲေလ။

Naung said...

ၾကာၾကာ အာရံုမစုိက္ႏုိင္တာတုိ႔၊ ေက်ာင္းစာေတြ concentrate မလုပ္ႏုိင္တာတုိ႔ ျဖစ္လာရင္ ဘယ္လုိ ျပန္ကုစားယူရမလဲ။ သခ်ၤာနဲ႔ science ဘာသာရပ္ေတြမွာ ကၽြန္ေတာ့္ ၾကိဳးစားႏုိင္စြမ္းက မက်ေပမယ့္ စာၾကည့္စားပြဲမွာ ၾကာၾကာထုိင္ျပီး စာက်က္ဖုိ႔ဆုိ မရေတာ့ဘူး ျဖစ္ေနတယ္။ ေပပါတစ္ခု၊ အဆုိင္းမန္႔တစ္ခုကုိ ကုိယ့္မွာ ေဒတာေတြ အစံုရွိျပီးသားေတာင္ ဘယ္ေတာ့မွ မျပီး ျဖစ္ေနတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြ စာလာေမးရင္ ရွင္းျပႏုိင္တယ္၊ လုပ္ေပးႏုိင္တယ္။ ကုိယ္တုိင္ လုပ္ရမယ့္ အဆုိင္းမန္႔ေတြဆုိ မျပီးတာတုိ႔၊ ရက္ထပ္ေရႊ႔ရတာတုိ႔ အျမဲ ျဖစ္ေနတယ္။ Lack of willing to start and ability to be finished ျဖစ္ေနလုိ႔ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ၊ ဘာေဆးေတြ ေသာက္ရမလဲ ကူညီပါခင္ဗ်ာ။
ဒီဘေလာ့မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး တုိက္ရုိက္ ကုသတာ မဟုတ္ဘူးဆုိတာ သိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခါတစ္ေလ ႏုိင္ငံျခားသား ဆရာဝန္နဲ႔ ျပရတာ ကုိယ့္ျမန္မာဆရာဝန္ကုိ ေျပာရသေလာက္ စိတ္ထဲ မပြင့္လင္းလုိ႔ပါ။ ျမန္မာဆရာဝန္လဲ အနားမွာ မရွိလုိ႔ ညီအစ္ကုိလုိ ျခြင္းခ်က္ထား ကုေပးပါခင္ဗ်ာ။

Ziwakka said...

ကိုေနာင္ေရ ျဖစ္ႏိုင္တာေတြက အမ်ားၾကီးျဖစ္ေနလို႕ ကၽြန္ေတာ္ဘယ္က စျပီးေျပာရမလဲမသိဘူး။

အျဖစ္အမ်ားဆံုးက စေျပာရရင္ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ အရင္စန္းစစ္ေစခ်င္တယ္။ စိတ္အေျခအေနကိုေပါ့။ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ စိတ္က်ေရာဂါ (depression) ၀င္မ၀င္ အရင္စစ္ေစခ်င္တယ္။

sweetpeony said...

ညအိပ္ခါနီးမွာ ေရအမ်ားျကီးေသာက္ရင္ ေက်ာက္ကပ္က ပိုအလုပ္လုပ္ရလုိ႔ မေကာင္းဘူးလုိ႔ ေျပာသံျကားဖူးတယ္ ဟုတ္ပါသလားဆရာ...။

ဇီ၀က (ေဆး-၂) said...

ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္အတြက္ မမွန္ပါဘူး။ ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းလို႕ ေနာက္ဆံုးအဆင့္ေရာက္ေနတဲ့ လူနာေတြကလဲြရင္ ေသာက္လို႕ရပါတယ္။ အိပ္ခါနီး ေရအမ်ားၾကီးေသာက္တယ္ဆိုတာကလည္း တစ္ေယာက္နဲ႕ တစ္ေယာက္ေတာ့ မတူပါဘူး။ ကၽြန္ေတာ္က တစ္ခြက္ ႏွစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္တာကို ေျပာတာပါ။

saisamsai said...

ဆရာ့ရဲ႕ blog ဟာ က်န္းမာေရးလိုက္စားတဲ့သူအတြက္ အရမ္းကို အက်ိဳးမ်ားေစပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ဆရာ့တင္တဲ့ posts ေတာ္ေတာ္မ်ားကို ဖတ္ၿပီး က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ အမ်ားႀကီးရခဲ့ပါတယ္။ ဆရာ့ဆီက posts တခ်ိဳ႕ေတြကို ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ မိတ္ေဆြေတြဖတ္ႏိုင္ဖို႕ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ blog နဲ႕ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ email lists ေတြမွာ ကူးယူျဖန္႕ေ၀ခ်င္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ဆရာ့ဆီက ခြင့္ျပဳခ်က္ေလး ေပးႏိုင္မလားဆိုတာ ေတာင္းဆိုခ်င္ပါတယ္။

Ziwakka said...

ေဖာ္ျပလို႕ ရပါတယ္။ က်န္းမာေရး အသိပညာ ေပးတယ္ဆိုတာ လူမ်ားမ်ားသိေလ ေကာင္းေလပါ။ ေအာက္ပါ reference ေလးသာ ေဖာ္ျပေပးပါ။

MyoMyintKhaing said...

ေရတစ္ဖန္ခြက္ဟာ ဘယ္ေလာက္မီလီလီတာနဲ႔ညီမွ်ပါသလဲ ဆရာ

MyoMyintKhaing said...

ေရတစ္ဖန္ခြက္ဟာ ဘယ္ေလာက္မီလီလီတာနဲ႔ညီမွ်ပါသလဲ ဆရာ။

Dr. Tint Swe said...

ဇြန္းကစေျပာပါရေစ။ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းေတြက အရြယ္အစား အမ်ိဳးမ်ိဳး 2.5 mL ကေန 6 mL အထိရွိတယ္။

ဇြန္း (ယူအက္စ္) သံုး
လက္ဖက္ရည္ 1 ဇြန္း = 1/3 ဟင္းခပ္ဇြန္း = 4.9 mL (milliliters မီလီလီတာ) = 1⁄6 US oz (ေအာင္စ) = 1⁄48 cup ခြက္ = 1⁄768 US gallon (ဂါလံ)

ဇြန္း ျဗိတိန္ သံုး
- Teaspoon လက္ဖက္ရည္ဇြန္း = ¼ tablespoon ဟင္းခပ္ဇြန္း = 3.5 milliliters မီလီလီတာ
- Tablespoon ဟင္းခပ္ဇြန္း= 1/2 ounce ေအာင္စ = 14.2 milliliters မီလီလီတာ

စဖိုေခ်ာင္သံုး အတိုင္းအတာေတြ
1 liter = 34 ounces = 4.23 cups
1 cup = 8 ounces
1 tsp = 1/6 fl oz = 1/3 Tbsp
1 Tbsp = ½ fl oz = 3 tsp
1 cup = 8 fl oz = ½ pint
1 pint = 16 fl oz = 2 cups
1 quart = 32 fl oz = 2 pints
1 gallon = 128 fl oz = 4 quarts

၁၆၁၈ မွာ ပဌအဆံုးေဆးဝါးသံုး Tablespoon (မိုးေရ = ေပါင္းခံေရ) = 12 milliliters

ခြက္ေတြက ပိုမတူၾကေသးတယ္။ "ငါေတာ့ အရက္ကို တေန႔မွ တခြက္ဘဲ ေသာက္တယ္" လို႔ ေျပာရင္ "ေပပါကို ကိုင္းတပ္ ေသာက္တာလား" ေမးၾကတယ္။

ထံုးစံခြက္ = 237 ml
Metric cup (မက္ထရစ္) ခြက္ = 250 ml = ¼ liter
Metric teaspoon (မက္ထရစ္) လက္ဖက္ရည္ဇြန္း = 5 ml
Metric tablespoon (မက္ထရစ္) ဟင္းခပ္ဇြန္း = 15 ml

Dr. တင့္ေဆြ
၁၉-၁-၂ဝ၁၂

phyo aung said...

Dr i fri ta yout ka weight tat lol sate nyit nay ya pr tal weight kya ma' nee shi yin dar mha ma hope wedsite ta khu khu shi yin pw pya pr Dr.

phyo aung said...

Dr i fri ta yout ka weight tat lol sate nyit nay ya pr tal weight kya ma' nee shi yin dar mha ma hope wedsite ta khu khu shi yin pw pya pr Dr.

phyo aung said...

Dr i fri ta yout ka weight tat lol sate nyit nay ya pr tal weight kya ma' nee shi yin dar mha ma hope wedsite ta khu khu shi yin pw pya pr Dr.