Saturday, August 29, 2009

မ်က္စိအင္အားေကာင္းေစရန္




သင္ မ်က္စိအား ေကာင္းခ်င္ပါသလား။ Reader’s Digest မွာ ပါ၀င္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကို သံုးျပီး မ်က္စိ အစြမ္းကို ျမွင့္တင္လို႕ရပါတယ္။
ကၽြန္ေတာ္တို႕မ်က္စိဟာ အလင္းေရာင္ကို ေကာင္းမြန္စြာ ျမင္ေတြ႕ရဖို႕အတြက္ အထူးသျဖင့္ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္း ေတြ႕ဖို႕ အတြက္ Vitamin A ဓာတ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Vitamin A ပါ၀င္တဲ့ မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ငါးနဲ႕ ႏို႕ထြက္ ပစၥည္းေတြကို မ်ားမ်ား စားသံုးေပးဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ Vitamin A ေတြ အမ်ားၾကီး ရခ်င္ေဇာနဲ႕ အထက္က အစားအေသာက္ေတြကိုေတာ့ မစားဘဲ အားေဆးေတြကို အမ်ားၾကီး ေသာက္ျခင္းမွလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။ တန္ေဆး လြန္ေဘးပါ။
Vitamin Cနဲ႕ Vitamin E တို႕ဟာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားသိၾကတဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႕က်င္ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ English လို Anti oxidant ေပါ့။ အဲဒီ ဓာတ္ေတြက မ်က္စိမ်ာ အသက္ၾကီးလာလို႕ တိမ္စဲြတဲ ့ျဖစ္စဥ္ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တကယ္လို႕ အျပင္တိမ္ ေရာဂါ ရိွေနရင္ေတာင္ ေရာဂါကို ပိုျပီး မဆိုးသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Vitamin C ေတြ ပါ၀င္တဲ့ အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးေတြ ဥပမာ လိေမၼာ္သိီး နဲ႕ Vitamin E ေတြ ပါ၀င္တဲ့ ေျမပဲေစ့ႏွင့္ တျခား အေစ့အဆံေတြကို မ်ားမ်ား စားသံုး ေပးသင့္ပါတယ္။
Luteinနဲ႕ Zeaxanthin ဓာတ္ေတြဟာ မ်က္ၾကည္လႊာတြင္ ပါ၀င္ျပီး မ်က္စိကို ထိခိုက္ႏိုင္သည့္ ဓာတ္ေရာင္ျခည္မ်ားကို ကာကြယ္ေပးၾကသည့္ ဓာတ္မ်ား ျဖစ္ၾကပါသည္။ Lutein ဓာတ္ဟာ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ရိွတဲ့ အသီးအရြက္ေတြနဲ႕ ၾကက္ဥ အႏွစ္ေတြမွာ ပါ၀င္ျပီး Zeaxanthin ဓာတ္ကေတာ့ ပဲသီးစိမ္း နဲ႕ ေျပာင္း တို႕မွာ ပါ၀င္ၾကပါသည္။ အဆိုပါ အစားအစာမ်ားကိုလည္း မ်ားမ်ား မီွ၀ဲသင့္ပါတယ္။
Zinc လို႔ ေခၚတဲ့ ဇင့္ ဓာတ္ဟာ အသက္ၾကီးလာလို႕ မ်က္စိ ယိုယြင္းပ်က္စီးတာကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ Zinc ဓာတ္ဟာ ပင္လယ္စာနဲ႕ အသားေတြ ပဲေတြမွာ ပါ၀င္တတ္ပါတယ္။

Reader’s Digest မွာ ပါ၀င္လို႕သာ ေဖာ္ျပလိုက္ရတာပါ။ တကယ္ေတာ့ အထက္ပါ ဓာတ္ေတြဟာ ျမန္မာ့ရိုးရာ အစားအေသာက္ေတြမွာ အဓိက ပါ၀င္ျပီး ျဖစ္ပါတယ္။ အာဟာရ ျပည့္၀ေအာင္ စားေသာက္ဖို႕သာ လိုအပ္ပါတယ္။ ေတာနယ္တြင္ ေနထိုင္ေသာ ပရိသတ္ေတြ အတြက္ ျပႆနာ မရိွေပမယ့္ ျမိဳ႕ျပတြင္ ေနထိုင္ၾကတဲ့ မိဘေတြအေနနဲ႕ မိမိတို႕၏ ကေလးမ်ားစားသံုးေနၾကတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အထက္ပါ အမ်ိဳးအစားေတြ ပါ၀င္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရပါမယ္။ ကေလးက ပူဆာတိုင္း ႏိုင္ငံျခားက လာတဲ့ Junk food ေတြကို ေကၽြးမည့္အစား မ်က္စိကို အားအင္ ျပည့္ျဖိဳးေစေသာ အထက္ပါ အစားအေသာက္မ်ားကို ဦးစားေပး ေကၽြးသင့္ပါတယ္။ ကေလးငယ္မ်ား အေနျဖင့္ မ်က္စိကို အားေကာင္းေစေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို စားၾကျခင္းျဖင့္ မ်က္စိကို အဆမတန္ အသံုးျပဳျပီး အလုပ္လုပ္ရေသာ ယေန႕ေခတ္ၾကီးတြင္ အရြယ္ မတိုင္မီ အျမင္ အာရံု ပ်က္စီး ယိုယြင္းျခင္းမွ ေရွာင္ရွားႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။


Related Posts :



4 comments:

tune said...

စာက ရွည္ေနလို႔ နည္းနည္း ေခါက္ေပးလုိက္တယ္။
အဲဒါကို မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ ျပန္ေျပာေပးပါ။
ဗိုက္တာမင္ ေအကို ဘာလို႔ အမ်ားႀကီး မေသာက္သင့္တာလဲ ဆိုတာေလး ျဖည့္ေျပာေပးရင္ ေကာင္းမယ္ ထင္ပါတယ္။
Junk food ဆိုတာကေရာ ဘာေတြကို ဘာေၾကာင့္ ေခၚတာလဲ ဆိုတာေလး ပါရင္ ေကာင္းမလားလို႔။
thanks for the post !

ziwakka said...

tune ေရ ကၽြန္ေတာ့္က စာေရးရင္ ေပစုတ္စုတ္ေရးတတ္လို႕ အျမင္မေတာ္တာရိွရင္ ျပင္သာျပင္ေပးပါ။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ Vitamin A က body မွာ လိုအပ္တာထက္မ်ားလာရင္ စြန္႕ပစ္လို႕ ခက္ပါတယ္။ သူက အဆီမွာ ေပ်ာ္၀င္တဲ့ vitamin ဆိုေတာ့ ေက်ာက္ကပ္က လြယ္လြယ္ကူကူ စြန္႕ပစ္လို႕ မရပါဘူး။ သူက မ်က္စိအတြက္ လိုတယ္ ဆိုေပမယ့္ overdose ျဖစ္ရင္ ကေလးေတြမွာ ဦးေႏွာက္အေျမွးပါးေရာင္တဲ့ ပံုစံမ်ိဳး ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ လူၾကီးေတြမွာေတာ့ ျပႆနာ မရိွတတ္ပါဘူး။

junk food ဆိုတာကေတာ့ လတ္ဆတ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကို မသံုးဘဲ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို ေခၚတာပါ။ ကယ္လိုရီေတြသာရျပီး တျခားအာဟာရေတြမရတဲ့အတြက္ လူအတြက္ အက်ိဳးမရိွပါဘူး။ vitamin ေတြ အမ်ွင္ဓာတ္ေတြ မပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း မကာကြယ္ႏိုင္တဲဲ့အျပင္ သူတို႕ထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ၾကာရွည္ခံေအာင္ ထည့္ထားတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြေၾကာင့္ အစာလမ္းေၾကာင္းနဲ႕ ပတ္သတ္တဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

Nge Naing said...

ကၽြန္မထင္တာ Tune က သူမသိလို႔ ေမးတာမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ အၾကာင္းရင္းကို ပိုၿပီးေသခ်ာသြားေအာင္ သိထားရင္ စာဖတ္သူေတြအတြက္ အေလးအနက္ထားမိေအာင္ ပို႔စ္ထဲမွာ ထပ္ျဖည့္ဖို႔ ေျပာတာထင္တယ္။

tune said...

း-)