ပထမအဆင့္
ဒုတိယအဆင့္
ပထမအဆင့္္ ကေနေက်ာ္လြန္လာတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကေန ေဟာ္မုန္းေပါင္း မ်ားစြာ ထြက္ေနျပီး အဲဒီေဟာ္မုန္းေတြက အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ျဖစ္ေပၚေနမယ့္ စိတ္ဖိစည္းမႈကို ေရရွည္ခံနိုင္ရန္ ျပင္ဆင္ေနၾကပါျပီ။ သင္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈရဲ့ အလယ္မွာ အနည္းငယ္ ခံနိုင္ရည္ ရွိေနတာကို သံုးသပ္နိုင္ပါျပီ။
တတိယအဆင့္
ပထမအဆင့္နဲ့ ဒုတိယအဆင့္ကို သင္ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္နဲ့ ျဖတ္ေက်ာ္ျပီးရင္ေတာ့ သင္ဟာအား အင္ကုန္ခမ္းျပီး မလႈပ္ခ်င္မကိုင္ခ်င္ေအာင္ ႏြမ္းနယ္ ေနတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါက တတိယအဆင့္ပါ။
ဘယ္လို အခါမွာ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေနတယ္ဆိုတာသိနိုင္မလဲ...
စိတ္ဖိစည္းမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ လကၡဏာေတြဟာ မထူးဆန္းလွေပမယ့္ လူတေယာက္ဟာ စိတ္ဖိစီးနိုင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြျဖစ္တဲ့ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရး၊ ပညာေရး စတဲ့အဆင္မေျပမႈ၊ အက်ပ္အတည္းရိုက္မႈ ေတြနဲ႕အတူ ေမာပန္းျခင္း၊ အားအင္ကုန္ခမ္းျခင္း၊ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း၊ အာရံုစူးစိုက္၍ မရျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း သို႕မဟုတ္ အလြန္အမင္း အိပ္ေနျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အေၾကာင္း ျပခ်က္ မခိုင္လံုပဲအျမဲ စိုးရိမ္ပူပန္ေနျခင္း၊ ဆီး၀မ္း မမွန္ျခင္း၊ ခုခံအားက်ဆင္းသျဖင့္ ဖ်ားနာလြယ္ျခင္း၊ စတာေတြပါ ပူးတဲြေနမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈလို႕ေျပာဖို႕ အခြင့္အေရး အမ်ားၾကီး ရွိေနပါျပီ။
ဒါဆို စိတ္ဖိစည္းမႈကို ဘယ္လို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းမလဲ...
ေျဖရွင္းပံုနည္းလမ္းမ်ားစြာရွိတဲ့ အထဲကမွ လူအမ်ားနဲ့ သင့္ေတာ္တယ္ ထင္တဲ့အခ်က္ကေလးေတြကို တင္ျပေပးပါမယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့
၁။ ေလ့က်င့္ခန္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ သင္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက endorphins ထြက္လာျပီး သည္ေဟာမုန္းေတြရဲ့ အက်ဳိးအာနိသင္က သင့္စိတ္ကု ိခ်မ္းေျမ့ေစပါလိမ့္မယ္။
၂။ တိုးတိုးေဖာ္ေလးရွိေစခ်င္တယ္
စိတ္ထိခိုက္စရာ ေပၚလာတဲ့အခါ တေယာက္တည္း မေနပဲ မိတ္ေဆြ ၊ ေဆြမ်ဳိးသားခ်င္းေတြ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ့စကားေျပာေပးပါ။ သူတို႔က သင့္ကို ကၽြမ္းက်င္သူေတြလို မစြမ္းေဆာင္ေပးနိုင္ေပမယ့္ ။သင့္နဲ႔အတူ လုိက္ပါ ခံစားေပးျခင္း အားျဖင့္ သင့္ရဲ့စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို သက္သာေစ ပါလိမ့္မယ္။
၃။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးေပါ့
ရယ္ေမာျခင္းဟာ သင့္စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္မွာစိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ေပ်ာ္ရႊင္စရာ ရုပ္ရွင္ကားကေလးေတြကို ၾကည့္ေပးပါ။ ဒါမွ မဟုတ္ ရယ္စရာေျပာတတ္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ စကားေျပာေပးပါ။
၄။ သင္နွင့္အစားအေသာက္
စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံစားေနရခ်ိန္မွာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစာေလးေတြကို စားသံုးတာ ပိုသင့္ေလ်ာ္ပါ လိမ့္မယ္။ caffine ဟာ သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုမိုျဖစ္ပြား ေစတတ္ တာမို႕ သင့္ရဲ့ caffine စားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။
၅။နားနားေနေနေပ့ါ
သင့္စိတ္ကို အနားရေစမယ့္ အလုပ္ကေလးေတြျဖစ္တဲ့ ေရေႏြးေႏြးကေလးနဲ့ ေရခ်ိဳးတာ၊ ဂိမ္းေဆာ့တာ ၊ သင္ႏွစ္သက္တဲ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး စာအုပ္ကေလးေတြ ဖတ္တာ ေတြဟာ သင့္ရဲ့ လက္ရွိခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အတိုင္းအတာ တခု၊ အခ်ိန္တခုအထိ ေမ့ထား ေစပါလိမ့္မယ္။
နည္းစနစ္က်နတဲ့ ႏွိပ္နယ္မႈကို ခံယူျခင္းဟာလည္း သင့္ရဲ့စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ေလ်ာ့က်ေစပါလိမ့္မယ္။
၇။ ျပင္ဆင္ခ်က္ကေလးမ်ား
စိတ္ပူပန္ျခင္းဟာ ဘာကိုမွျပီး ေျမာက္ေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္စိတ္ပူပန္ ေနမဲ့အစား ေရွ႕ကိုဘာဆက္လုပ္ရမယ္ဆိုတာ စဥ္းစားပါ၊ ကိုယ္စိုးရိမ္တဲ့ ကိစၥအတြက္ ကၽြမ္းက်င္ တတ္သိတဲ့သူေတြနဲ့ တိုင္ပင္ပါ ။ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြက သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္မွ ေက်ာ္လႊားေစပါလိမ့္မယ္။
၈။ ျငိမ္းခ်မ္းရာတခုမွာ
ဘယ္လိုပဲ စိတ္ဖိစည္းမႈေတြၾကံဳရ ၾကံဳရ တရားအားထုတ္ျခင္းဟာ ေရရွည္မွာ ျငိမ္းခ်မ္းတဲ့ ဘ၀တခုဆီကို ေဆာင္ယူေပးတတ္တာမို႔ မိမိကိုးကြယ္တဲ့ ဘာသာအလိုက္ ဘာသာေရး လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
ဒီလိုျပဳမူသည့္တိုင္ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္က မလြတ္ေျမာက္နိုင္ေသးဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ ဆရာ၀န္နဲ့ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။ သင့္ဆရာ၀န္က သင့္ကို ေဆး၀ါးကုသမႈ ေပးမွာျဖစ္တဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈရဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ဂရုတစိုက္ နားေထာင္ေပးမွာ ၊ မည္သို႕မည္ပံု ကာကြယ္ရမယ္၊ ရင္ဆိုင္ရမယ္ကို ေဆြးေႏြ း အေျဖရွာေပးမွာ ျဖစ္လို့ သင္ဟာ အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တခုမွာ စိတ္ေရာလူပါ လန္းဆန္းတက္ၾကြ လာနိုင္ပါလိမ့္မယ္။
Posts
1 comment:
စိတ္ဖိစီးမႈ ကေတာ့ ရွိေနတုန္းပဲ ဒါေတာင္ တရား ပံုမွန္ထိုင္ ေနတာ ... :)
Post a Comment