Stress Part Three

စိတ္ဖိစီးမွဳလို႕ေခၚတဲ့ mental stress ဒါမွ မဟုတ္ psychological stress ကို ေျဖရွင္းနည္းေတြကေတာ့ online မွာေကာ စာအုပ္ေတြထဲမွာပါ အမ်ားၾကီးေတြ႕ရပါတယ္။ လိုက္လုပ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ေကာင္းတာေပါ့။ ခက္တာက သူတို႕ ေျပာသလို မလုပ္ႏိုင္လို႕ စိတ္ဖိစီးမွဳ၀င္တာေပါ့။ မဟုတ္ရင္ ဘယ္သူမွ အလုပ္ရွဳပ္ခံျပီး ဒီစာေတြ ဖတ္ေနမွာ မဟုတ္ဘူး။ အဲဒီေတာ့ စၾကည့္ရေအာင္။

ပထမဆံုးႏွလံုးသြင္းထားဖို႕ လိုတဲ့ အခ်က္ကေတာ့ stress ဆိုတာ အခက္အခဲၾကံဳလာရင္ အသံုး၀င္ေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတာပါ။ လူအတြက္ အက်ိဳးရိွေအာင္ပါ။ အဲဒီေတာ့ သူ႕ကို လံုး၀ေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္လို႕မရပါဘူး။ ဘယ္သူမဆို stress ကိုယ္စီ ရိွၾကတာပဲ။ သူက ပံုစံမ်ိဳးစံနဲ႕ ရိွေနတာ။ ဥပမာ။ ။ စာေမးပဲြေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးတယ္ဆိုပါေတာ့။ စာေမးပဲြလည္းျပီးေရာ စိတ္ထဲမွာ ေပါ့သြားသလို ျဖစ္သြားတယ္။ ဖိစီးမွဳ ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္ေပါ့။ ေလ်ာ့ပဲေလ်ာ့သြားတာပါ။ အျပီးေပ်ာက္မသြားဘူး။ စာေမးပဲြျပီးလို႕ ေပ်ာ္ပဲြစားထြက္မယ္လို႕ စိတ္ကူးလိုက္တာနဲ႕ ဖိစီးမွဳအသစ္တစ္ခုက ထပ္ေပၚလာျပန္တယ္။ အဲဒီေတာ့ စိတ္ေနစိတ္ထားနဲ႕လည္း အမ်ားၾကီးဆိုင္တယ္။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ တာ၀န္ယူစိတ္ရိွတဲ့သူေတြက စိတ္ဖိစီးမွဳဒဏ္ကို ပိုခံရေလ့ရိွတယ္။ ေက်ာင္းသားခ်င္းယွဥ္ၾကည့္ေလ။ စာမတတ္မွာ စာေမးပဲြက်မွာ ေၾကာက္တဲ့ ေက်ာင္းသားက စာေမးပဲြနီးလာရင္ အလိုလိုေနရင္း စာေတြနဲ႕ ပိျပီး ဖိစီးလာတယ္။ အေလနတ္ေတာ ေက်ာင္းသားေတြကေတာ့ ေအးေအးေဆးေဆးပဲ။ မေအာင္လည္း ဘာျဖစ္လဲဲ။ ေနာက္ႏွစ္ထပ္ေနမွာေပါ့ အစရိွ သျဖင့္ ေနေလ့ရိွၾကတယ္။

စိတ္ဖိစီးမွဳကို ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းအရာအေပၚမူတည္ျပီး အရင္ဆံုး ၂ ပိုင္း ပိုင္းၾကည့္ရေအာင္။

(၁) ကိုယ္ျပဳျပင္၍ရေသာ အလုပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္သည့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ
(၂) ကိုယ္ဘာမွ မတတ္ႏိုင္သည့္ ျဖစ္ရပ္မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ စိတ္ဖိစီးမွဳ ဟူ၍ ျဖစ္ပါသည္။

(၁) ကိုယ္ျပဳျပင္၍ရေသာ အလုပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္သည့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ

ဒီအထဲမွာ ပါတာေတြကေတာ့ အလုပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ၊ ေက်ာင္းစာေၾကာင့္ ျဖစ္ေစေသာ၊ လူမွဳဆက္ဆံေရးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ ပါ၀င္ပါသည္။ Management ဂုရုေတြေျပာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳ ပေပ်ာက္နည္းေတြက သူ႕အတြက္ အသံုုး၀င္ပါတယ္။ သူ႕ကို ပေပ်ာက္ေအာင္လုပ္ဖို႕ ပထမဆံုးအဆင့္ကေတာ့ အလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ေက်ာင္းစာေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ကိုယ့္ဆီမွာ စိတ္ဖိစီးမွဳျဖစ္တယ္ဆိုတာ အရင္ဆံုးလက္ခံရပါမယ္။ လက္ခံရသည့္အျပင္ သတိလည္းရိွဖို႕လိုတယ္။ ငါဘယ္လိုအလုပ္ေတြလုပ္ရင္ ငါနဲ႕ သင့္ေတာ္ပါ့မလား။ ငါစာမဖတ္ဘဲေနရင္ ငါစာေမးပဲြနီးတဲ့အခါ စိတ္ပူရမွာလား အစရိွတဲ့ ေမးခြန္းေတြကို အလုပ္တစ္ခုခုလုပ္မယ္ၾကံတိုင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေမးျပီး သတိနဲ႕ ဆံုးျဖတ္ဖို႕ လိုပါတယ္။ planning မရိွဘဲ လုပ္ခ်င္တာေလ်ာက္လုပ္ရင္ေတာ့ မလိုလားအပ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ ၀င္လာမယ္ဆိုတာ လက္ခံထားရပါမယ္။ အခုေလာေလာဆယ္ရိွေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳကို မေလ်ာ့ဘဲထားရင္ ကိုယ့္အတြက္မေကာင္းဘူးဆိုတာ လက္ခံရပါမယ္။ တခ်ိဳ႕က အဲဒီလို၀န္ခံတာကို အားနည္းခ်က္လို႕ ယူဆၾကတယ္။ အဲဒါမွားပါတယ္။ အရိွအတိုင္းျမင္ျခင္းသာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဆိုးက်ိဳးမရိွႏိုင္ပါဘူး။

အခုျဖစ္ေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြဟာ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္လာတာလဲ ဆိုတာ ကို ဆင္ျခင္ၾကည့္ပါ။ ကိုယ့္ဘက္က ဘာအခ်က္ေတြ ျပဳျပင္ရမွာလဲ။ ဥပမာ။ ။အလုပ္မွာ ကိုယ္မကၽြမ္းက်င္တဲ့ ေနရာမွာ တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ေနရလို႕လား။ အဲဒါဆိုရင္ အဲဒီ role နဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ သင္တန္းေတြ တက္ျပီး ေျဖရွငး္မလား။ ဒါမမဟုတ္ senior ေတြ ကို ေမးျမန္းျပီး ေျဖရွင္းမလား။ အစရိွတဲ့ ေမးခြန္းေတြကို ျပန္ေမးပါ။ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ျဖစ္ေစတဲ့ မူလအေၾကာင္းအရာကို မသိဘဲနဲ႕ ေလ်ာ့ခ်လို႕မရပါဘူး။ အခ်ိန္ကုန္လူပန္းျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီအဆင့္က အေရးအၾကီးဆံုးပါပဲ။ တစ္ခါတစ္ေလက်ရင္ ကိုယ္သတိမထားမိတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕ အားနည္းခ်က္ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ အဲဒီအခ်က္ေတြကို ေသခ်ာသိခ်င္ရင္ ၀ိပႆနာ ရွဳမွတ္ပါ။ ၀ိပႆနာ အားေကာင္းလာရင္ သတိအားေကာင္းလာမယ္။ သတိအားေကာင္းလာရင္ ကိုယ္အရင္က မျမင္မိ မေတြးမိတာေတြကို သတိထားမိလာမယ္။ အနာသိရင္ ေဆးကရိွမွာပါ။ ေအာက္မွာ နာမည္အၾကီးဆံုးေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။

အခ်ိန္ကို အေကာင္းဆံုးနဲ႕ အထိေရာက္ဆံုး အသံုးခ်ပါ။ (Proper Time Management)

အခ်ိန္ကို ထိေရာက္ေအာင္ သံုးဆိုလို႕ တစ္ေန႕မွာ ၄ နာရီေလာက္ပဲ အိပ္ျပီး နာရီ ၂၀ ေလာက္အလုပ္လုပ္တာကို ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ အခ်ိန္ဆိုတာ resource တစ္မ်ိဳးျဖစ္တယ္။ resource ရဲ႕သေဘာက ဘယ္ေတာ့မွ ေပါတယ္မရိွတယ္။ လူတိုင္းကို ေမးၾကည့္ေလ အခ်ိန္ေတြ ေပါေနတဲ့သူေတြရိွလားလို႕။ အခ်ိန္မလံုေလာက္မွဳက အလုပ္လုပ္ေနတဲ့လူတိုင္းမွာ ျဖစ္ေနတာပါ။ ကန္႕သတ္ခ်က္ရိွေနတဲ့ ေဘာင္အတြင္းမွာ အလုပ္ျပီးေအာင္နဲ႕ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ လုပ္မယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုး စာရင္းတစ္ခုျပဳစုပါ။ အေရးၾကီးတဲ့အေပၚမူတည္ျပီး ၾကီးစဥ္ငယ္လိုက္စီပါ။ အေရးၾကီးတာခ်င္းတူရင္ ကိုယ္မလုပ္ခ်င္တာကို ေရွ႕ကထားပါ။ ေန႕တိုင္းေန႕တိုင္းမွာ လုပ္စရာရိွတဲ့အလုပ္ေတြကို အဲဒီလို စီျပီးလုပ္ၾကည့္လိုက္ရင္ အလုပ္ျပီးႏွဳန္းက အလိုလိုေနရင္းတက္လာပါလိမ့္မယ္။ အလုပ္ျပီးရင္ စား၀င္အိပ္ေပ်ာ္တာေပါ့။ ကိုယ္ေတြ႕စမ္းသပ္ထားျပီးသား ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ အခုေလာေလာဆယ္ အဲဒီနည္းလမ္းကို သံုးေနပါတယ္။

လိုအပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ အနားယူပါ။

ေက်ာင္းမွာတုန္းက စာဂ်ပိုးေတြကို ေတြ႕ရင္ ကၽြန္ေတာ္ေျပာေလ့ရိွတဲ့ စကားတစ္ခြန္းရိွတယ္။ အဲဒါကဘာလည္းဆိုေတာ့ "ေက်ာင္းသားဆိုတာ စာရဖို႕လိုတယ္။ စာက်က္ဖို႕မလိုဘူး" လို႕ ေျပာျပီး ေနာက္ေလ့ရိွတယ္။ သူတို႕က အားရင္ စာေတြကို ၾကက္တူေရြးလို အခ်ိန္တုိင္းရြတ္ေနၾကတာ။ ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ လုပ္စားလို႕ရမွာေပါ့။ အျပင္ထြက္ရင္ ဒုကၡလွလွေတြ႕ေတာ့မွာ။ ဘယ့္နဲ႕ဗ်ာ။ ေဆးေက်ာင္းေ၇ာက္ေနျပီး အထက္တန္းတုန္းက မဟုတ္မဟတ္နည္းေတြကို က်င့္သံုးေနၾကတုန္း။ ေျပာခ်င္တာက ေက်ာင္းသားဆိုတာ စာဖတ္ရမယ္။ သို႕ေသာ္ နားနားျပီးဖတ္၊ ၾကားထဲမွာ သီခ်င္းနားေထာင္ခ်င္ေထာင္၊ အျပင္သြားခ်င္သြား၊ စာကိုေတာ့ပံုမွန္ဖတ္။ စာေသခ်ာ ေၾကညက္ဖို႕ အာမခံတယ္။ ေဆးေက်ာင္းကို အမွတ္လိမ္ျပီး ေရာက္လာရင္ေတာ့ မေျပာတတ္ဘူးေပါ့။ အဲဒီလို အနားယူျပီး စာဖတ္တဲ့သူနဲ႕ စာကိုတစ္ခ်ိန္လံုးဖတ္ေနတဲ့သူနဲ႕ ယွဥ္ျပီး discussion လုပ္ေၾကးဆိုရင္ ပထမလူက အႏိုင္ရမွာ။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ သူ႕ေခါင္းက အနားရတဲ့ အတြက္ ၾကည္လင္တယ္။ မွတ္သားထားတာကို ျပန္လည္အသံုးခ်တဲ့ေနရာမွာ ျမန္ဆန္တယ္။ တစ္ခ်ိန္လံုုးစာ မွ စာလုပ္ေနတဲ့သူက ဟုန္ျပီး ခ်က္ခ်င္းထြက္မလာဘူး။ ထြက္ရင္လည္း စာအေၾကာင္းလိုက္ေတြျဖစ္ေနတတ္တယ္။ ျဖတ္ေတာက္ျပီး ေကာက္ႏုတ္ဖို႕ ေခါင္းထဲမွာ ခ်န္မထားေတာ့ဘူး။ အလုပ္မွာလည္း ဒီလိုပဲ။ အဲဒီလို လိုအပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ အနားယူျခင္းက ကိုယ့္ရဲ႕ productivity ကို တက္ေစတဲ့အတြက္ အလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳကိုလည္း ေလ်ာ့ေစမွာ အမွန္ပါပဲ။

လက္ေတြ႕က်ပါ။

ေလာကၾကီးမွာ ကိုယ့္အရည္အခ်င္းနဲ႕ လုပ္လို႕ရတဲ့အရာေတြ ရိွသလို ကိုယ္လက္လွမ္းမမီွတာ ေတြ လည္း ရိွပါတယ္။ ၾကိဳးစားရင္ ဘုရားေတာင္ျဖစ္ႏိုင္တယ္ ဆိုတဲ့စကားရိွေပမယ့္ ဘယ္လိုၾကိဳးစားရမယ္ ဘယ္ေလာက္ ၾကိဳးစားမွ ဘုရားျဖစ္မယ္ဆိုတာကို ေတာ့ ထည့္မေျပာထားပါဘူး။ အဲဒါကိုေထာက္ျခင္းအားျဖင့္ လက္ေတြ႕ဆန္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ သာထားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

အားမနာပါနဲ႕။

အားနာတယ္ဆိုတာ ေပ်ာ့ညံ့ျခင္းရဲ႕ လကၡဏာပဲလို႕ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ယူဆပါတယ္။ လုပ္စရာရိွတာလုပ္ပါ။ သူတပါးေက်းဇူးသိတတ္ပါ။ ျငင္းဆိုစရာရိွရင္ ျပတ္ျပတ္သားသား ျငင္းဆိုပါ။ စီးပြားေရးပဲျဖစ္ျဖစ္ ပညာေရးပဲျဖစ္ျဖစ္ လူမွဳေရးပဲျဖစ္ျဖစ္ အားနာလို႕ လိုက္ေလ်ာရတယ္ လုပ္ေပးလိုက္တယ္ဆိုရင္ မေအာင္ျမင္ဖို႕က ေတာ္ေတာ္ေသခ်ာေနျပီ။ ကိုယ္က သူတစ္ပါးဆီက ေတာင္းဆိုစရာရိွရင္ ျပတ္ျပတ္သားသားေတာင္းဆိုဖို႕ လိုသလို ေပးကမ္းစရာရိွရင္လည္း ရက္ရက္ေရာေရာ ေပးကမ္းတတ္ေစလိုတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြကို အားနာလို႕ လက္ဖက္ရည္ဆိုင္ပါသြားတာ၊ အဲဒီေတာ့ အလုပ္မျပီးတာ စတာေတြဟာ က်ရံွဳးဖို႕ လမ္းစေတြပါ။ အဲဒီေတာ့ စိတ္မဖိစီးခ်င္ရင္ အားမနာနဲ႕။ လုပ္စရာရိွတာသာလုပ္။

အခက္အခဲကို ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။

ကၽြန္ေတာ္တို႕ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ကၽြန္ေတာ္တို႕ကို ခ်စ္တဲ့ မိသားစု ေတြ မိတ္ေဆြေတြ သူငယ္ခ်င္းေတြရိွတတ္ပါတယ္။ ကိုယ့္အခက္အခဲေတြ ျပႆနာေတြကို သူတို႕ကို ေျပာျပပါ။ သူတို႕ကအၾကံဥာဏ္မေပးႏိုင္ေတာင္ ကိုယ့္ကို ႏွစ္သိမ့္မွဳေတာ့ ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ေလာက္မွ မတတ္တာ၊ ေျပာေတာ့လည္း ဘာထူးမွာ မို႕လို႕လဲ လို႕ မေတြးပါနဲ႕။ ကိုယ္မေတြးမိတာ ကိုယ္က ပညာရူးရူးျပီး ခပ္ျမင့္ျမင့္ေတြးလို႕ အေျဖမထြက္တာေတြဟာ တခါတရံမွာ သာမန္လူတစ္ေယာက္ဆီက အၾကံဥာဏ္ေၾကာင့္ အေျဖရသြားတာမ်ိဳးေတြ ရိွပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ မိဘေတြ ဆရာေတြနဲ႕လည္း တိုင္ပင္ၾကည့္ပါ။ သူတို႕ရဲ႕ အေတြ႕အၾကံဳေတြ ကိုယ္ရလာမယ္။ သူတို႕ရဲ႕ အဆက္အသြယ္ေတြေၾကာင့္ ကိုယ့္လုပ္ငန္းအဆင္ေျပႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ႏွဳပ္ဆိတ္မေနဘဲ ဖြင့္ေျပာျခင္းဟာ အနည္းဆံုးေတာ့ စိတ္ထဲမွာ ေပါသြားေစမွာေပါ့။

၀ါသနာအတြက္ မိသားစုအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ။

ဒီေန႕ဒီေခတ္ အိမ္တိုင္းလိုလို မိသားစုအားလံုး အလုပ္လုပ္ၾကရတယ္။ မိသားစု ဆံုညီေတြ႕ဆံုတဲ့အခ်ိန္ဆိုတာ အေတာ္နည္းသြားပါျပီ။ ရလဒ္အျဖစ္ လူတိုင္းလူတိုင္းမွာ အထီးက်န္တဲ့ ခံစားခ်က္ကေလးေတြ ရိွလာမွာပါ။ လူဆိုတာ အထီးက်န္လာရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳဒဏ္ကို ပိုခံစားရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ တစ္ေန႕မွာ တစ္နာရီေလာက္ေတာ့ မိသားစု ကို အခ်ိန္ေပးသင့္တယ္။ အခ်ိန္ေပးတယ္ဆိုလို႕ လူၾကီးေတြကိုပဲ ေျပာတာမဟုတ္ဘူး။ လူငယ္ေတြကလည္း မိသားစုနဲ႕ ရိွတဲ့အခ်ိန္ကို သူငယ္ခ်င္းေတြထက္ ပို္ျပီး တန္ဖိုးထားရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္၀ါသနာပါတာကို လုပ္ဖို႕ ေန႕စဥ္အခ်ိန္ေပးပါ။ အားကစားျဖစ္ေစ ေဘာလံုးပဲြျဖစ္ေစ ေနာက္ဆံုး ဖဲရိုက္တာျဖစ္ေစ အခ်ိန္ေပးျပီး ခဏေလးျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ကို ႏွစ္ထားလိုက္ပါ။ အလုပ္အေၾကာင္း ေက်ာင္းစာအေၾကာင္း လံုး၀မစဥ္းစားနဲ႕။ ဒါဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳကေန ေတာ္ေတာ္ေလး သက္သာရာ ရပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ျပီး တစ္ႏွစ္မွာ အနည္းဆံုး တစ္ေခါက္ေတာ့ ကိုယ္မေရာက္ဖူးတဲ့ ေဒသကို ခရီးထြက္ပါ။ ရန္ကုန္က သူေတြကို အားရင္ ေခ်ာင္းသာ သြားသလို မဟုတ္ဘူး။ ဒီႏွစ္ ေခ်ာင္းသာ သြားရင္၊ ေနာက္ႏွစ္ အညာ၊ ေနာက္ႏွစ္က်ေတာ့ ျမစ္ဆံု စသည္ျဖင့္ မတူညီတဲ့ေဒသေတြကို သြားလည္ျခင္းကသာ ကိုယ့္စိတ္ကို လန္းဆန္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


(၂) ကိုယ္ဘာမွ မတတ္ႏိုင္သည့္ ျဖစ္ရပ္မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ စိတ္ဖိစီးမွဳ

တခ်ိဳ႕အေၾကာင္းအရာေတြက ကိုယ္ဘာမွ ျပဳျပင္လို႕မရေတာ့ဘဲ ကိုယ့္ကို စိတ္အေႏွာက္အယွက္ေပးတာမ်ိဳးေတြ ရိွတတ္ပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အဲဒီလိုျဖစ္ရင္ တ၇ားထိုင္လို႕ ေျပာေလ့ရိွၾကတယ္။ ဟုတ္ပါျပီ။ တရားက ဘယ္လိုထုိင္ရမွာလဲ ေမးရင္ ၀ိပႆနာလား။ အာနာပါန သမၼထလားလို႕ ေမးရင္ ေသခ်ာမေျပာတတ္ၾကဘူး။ စိတ္ပညာအျမင္အရေျပာရရင္ ၀ိပႆနာနည္းက စိတ္ထဲက အပူေတြကို ကင္းစင္ေစတဲ့ေနရာမွာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ သို႕ေသာ္သူက အစပိုင္းမွာ ထိုင္ရတာ ပိုခက္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ထိုင္က်င့္ရသြားရင္ ဘယ္ေနရာမွာမဆို အသံုးခ်လို႕ရတယ္။ မ်က္စိကိုစံုမိွဳတ္ျပီး ၀င္သက္ထြက္သက္မွတ္ေနမွ မဟုတ္ဘူး။ အလုပ္မွာလည္း မွတ္လို႕ရတယ္။ ေက်ာင္းမွာလည္း မွတ္လို႕ရတယ္။ ကားေမာင္းရင္းလည္း မွတ္လို႕ရတယ္။ ဘာသာေရးက ကၽြန္ေတာ္ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ နယ္ပယ္မဟုတ္တဲ့အတြက္ အေသးစိတ္မေရးေတာ့ပါ။

ဒါေလးေတြကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ စုတုျပဳထားတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေျပေပ်ာက္နည္းေလးေတြပါ။ စာဖတ္သူတို႕ သိရိွျပီး စာထဲမွာ မပါတဲ့ နည္းလမ္းေတြရိွရင္လည္း comment မွာ တဆင့္ မွ်ေ၀ေပးဖို႕ ေတာင္းဆိုလိုပါတယ္။

စာေရးသူ - ဇီ၀က (ေဆး-၂)

ဤေဆာင္းပါးျဖင့္ စာေရးသူအား Management ပညာရပ္အေျခခံမ်ားကို သင္ၾကားေပးခဲ့ေသာ MHR မွာ ဆရာဆရာမမ်ားအား ကန္ေတာ့ပါ၏

Related Posts :